1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。 2、坐姿哑铃腕屈伸 目标部位：前臂内侧 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂...
一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
体能训练有很多项目，方法和手段，我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢？让佰佰...[详情]
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性，下面跟着随佰佰安全网小编一起了解一下健身球...[详情]
昨日，国家体育总局公布了《全民健身指南》。记者发现，在正文之后的附件部分，《指南》提供了部分健身运动测试的评价方法，其中一些简单的测试评价，可以帮助每一名健身者自我检验，颇有借鉴意义。 握力测试测试仪器：握力计。测试方法：测试前，受试者用有力手握住握力计内外握柄，另一只手转动握距调整轮，调到适宜的用力握距，准备测试。测试人员打开电源开关，显示屏上出现闪烁信号，最后定格在“。0”数值上，表明握力计进入工作状态。测试时，受试者身体直立，双脚自然分开，与肩同宽，两臂斜下垂，掌心向内，用最大力紧握内外握柄。测试2次，记录最大值，以千克为单位，精确到小数点后1位。 背力测试测试仪器：背...
为在小区抢车位方便停车，柳州市高新南路某小区一住户竟然深夜开着宝马车，将小区车位内的锥筒盗走。因涉嫌盗窃，两名开着宝马车的男子被行政拘留5日。近日，柳东派出所接到该小区一住户报警称，他放在楼下小区停车位上的锥筒被盗了。民警接警后迅速到达现场，并走访周边环境，调取监控视频。民警经过分析研判后，发现是12月13日晚两名男子把锥筒偷走放上了宝马车的后备箱，而其中一名就是宝马车的车主。...[详情]
熊孩子跑到洗衣机上玩耍，不小心掉进了洗衣筒内出不来了，消防队员不得不拆机救人。 7月2日下午5时半，福州市消防支队接到报警称，晋安区塔头路康山9号一住宅楼内，一名男童被卡在滚筒洗衣机内。 “男童的右腿膝盖以下部位以十分别扭的姿势卡在滚筒内，幸好孩子柔韧性不错，没有明显的外伤。”前往救援的消防队员告诉记者，洗衣机被放置在阳台。一开始，消防队员采用泼泡沫水等方式，试图将男孩的腿从洗...[详情]
近期，新版《消防安全标志》已实施，其中新增3种消防标志：消防电话、推车式灭火器、消防炮，12种消防标志细节进行了修订。佰佰安全网提醒...[详情]
3月25日，虹口区海门路55号 星港国际中心在建工地发生侧筒高坠事故，导致3名工人当场死亡，一人送医后不治身亡...[详情]
