1、下半身转体 动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。 针对部位：核心肌群 次数：10-12次/组 进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直 2、平板支撑 动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。 针对部位：核心肌群、背部、肩膀 次数：3-5次 进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体 3、蝎子摆尾 动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起...
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
一个不顾公众安全、以次充好的企业，为何能获得这么多包括央企在内的大客户呢?这场关于问题电缆的追问，不应该止于当事企业负责人和政府领导的道歉。3月21日，陕西奥凯公司法人代表王志伟，面对电视台的镜头，终于承认，公司以次充好，供应了不合规的电缆。他表示，自己非常后悔，愿意接受法律制裁。他还向全市人民悔罪，并在镜头前跪地道歉。到了这一步，事情似乎已经清楚：这就是一家唯利是图的不法企业为了获得不正当的巨额利益，罔顾基本的生产标准。不过稍微回顾下这家企业此前的态度，实在很难想象王志伟如今跪地道歉的一幕。想当初，面对网帖“举报”，奥凯公司相当强硬，不仅把网帖斥之为“谣言”，还声称网帖已经...
苏享茂在微博上发布的自拍。WePhone开发者苏享茂被传疑遭骗婚，被前妻索要1000万元和房产赔偿后自杀身亡一事持续发酵。南都记者了解到，其八十多岁的老父母已知此事“痛不欲生”，哥哥苏享龙则发表微博，质疑世纪佳缘提供女方资料的真实性。对此，世纪佳缘公关部工作人员对南都记者说，“我们平台搜集的资料是不完善的，她(女方)提供的资料，我们会通过我们的渠道去核实，从红娘的角度，会认为...[详情]
据山西山阴县人民政府网站消息，10月4日，山阴广武明长城10号敌台“空心楼”坍塌，是由罕见大风所致，此前没有任何倒塌迹象，更不是有人私挖乱采取土拆砖或其他人为破坏因素造成的。据村里目击者所说，事发当时，电闪雷鸣，风力罕见，把广武村里的牛棚、马棚棚顶卷起刮走，一些电杆被刮到，造成周边村庄停电。据气象部门报告，当时山下风力达到8级，山头风力更大。事发后，山阴县委县政府高度重视，第一...[详情]
资深艺人曾守明因患心血管疾病而暴瘦，2015年接受手术后身体逐渐康复。但于4月23日凌晨时段突然传出曾守明离世的消息，终年58岁。...[详情]
明长城城砖被盗是什么情况？长城作为中国十分著名的一个景点，在历史上发挥着十分重要的作用。长城在中国的历史上也是十分的重要，尤其是在抵...[详情]
