锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道杠铃练肩的动作要领有哪些吗？ 1、单手划船 双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，躯干尽量平行地面，维持背部平坦，并放置杠铃在你脚边。接着拿起杠铃，右手轻松垂於下方。 利用背部肌肉收缩、肩胛活动做划船动作。当杠铃向身体靠拢，感觉肩胛收紧；回到起始位置时，尽量放松背部，感受肩胛被往下带...
杠铃卧推分为平板、上斜、下斜杠铃卧三种动作，杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。 一、平板杠铃卧推（bench...[详情]
上斜哑铃卧推：锻炼上胸部：胸肌上部难练，要想练出有形的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少？ 一、角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。 提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。 二、预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面...[详情]
大家都应该清楚举杠铃的话一般都说的是锻炼肌肉，而且不同的动作针对的肌肉群也不一样，那么上斜杠铃卧推标准动作是什么呢？让佰佰安全网小编...[详情]
“产后缓解肩膀痛的瑜伽动作之弓式”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
在某交友网站做美妆主播的娜娜（化名），直播平台上拥有超高人气，因外形甜美而粉丝众多，其线下会男粉丝朱某时竟险遭侵犯，该男子驾车将其带至车库欲实施强奸。 网络配图近日，园区法院一审以强奸罪判处朱某有期徒刑二年，缓刑二年。去年夏天，大学刚毕业的朱某在某交友网站无意中了解到网络直播，漂亮、温柔的女主播娜娜深深地吸引了他，他成了娜娜的粉丝。为了追捧娜娜，他慷慨解囊，甚至不惜一掷千金打赏、刷礼物。因为朱某豪爽和殷勤，换来了娜娜的注意，还同意加了朱某的微信私聊。一次娜娜在直播平台称自己的手机坏了，想换一部新手机，朱某一听立即称家里有闲置的全新iphone7要送给娜娜，借此理由约娜娜出来吃...
继母陈某把与自己毫无血缘关系的范某视作亲生，含辛茹苦将其抚养成人。然而现在陈某老了，走不稳路摔倒，范某不扶她起来不说，还和她争吵，甚至掐死了她。近日，曲靖中院判处范某死刑，缓期两年执行。罗平人范某3岁时，生母因病过世，继母陈某一直将范某视作亲生儿子悉心照顾，还助他娶妻成家。范某曾对继母充满感激，成家后也与妻子一同给继母尽孝。但夫妻二人逐渐对侍奉年龄越来越大、行动越来越不便的继母...[详情]
4月29日上午，长沙湘江北路北辰桥下，一条黄色大型犬咬伤数人，由于短时间内无法找到狗主人，为防止其继续咬人，民警用手枪将狗击杀。据悉，从4月28日晚到4月29日上午，该犬至少咬伤4人，有两个是北辰三角洲D3区的保安人员。目前，对于大型犬的来源，民警还在进一步追查之中。4月29日，一段25秒的视频显示，湘江北路北辰桥附近，随着一声枪响，一条大型犬倒地。北辰三角洲知情业主说，小区保...[详情]
与网上相聊甚欢的女网友见面，让南先生心里兴奋不已。不过让他没想到的是，这次网友见面却把贼招进了家门。近日，浦东警方成功破获了一起盗窃...[详情]
报名参加韦博英语的培训课，前后只上了15节课，后来感到学校的教学质量并非宣传的那么好，同时，按照学校的要求完成学业也是一件不可能的事...[详情]
