仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。 做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。 在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推...
1、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 3、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等...[详情]
杠铃肩上推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。在肩上推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。 一、动作要领： 1.自然...[详情]
杠铃的用途广泛，可以锻炼肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉，而经典的动作就是杠铃划船，那大家知道杠铃坐姿推举动作要领是怎样的吗？跟...[详情]
肩关节比较脆弱，为避免损失，可根据自身素质和柔韧性，对杠铃推举在劲后的放置高度进行调整。练习时肌腱袖负重较大，应注意安全，那么杠铃推...[详情]
据台媒报道，近日，张琼姿及两个女儿郭思瑜、郭思维接受采访时，二女儿郭思维自曝小学时曾遭校园霸凌。她坦言那个时候不希望爸爸妈妈来学校，因为“不想被品头论足”。郭思维称，当她帮老师做事，同学就会说：“老师喜欢你只是因为你爸妈。”她扫地时，同学会说：“不要给她扫，她爸妈会来抗议，她是千金小姐，不用做我们这种工作。”长期言语霸凌让她的幼小心灵很受伤，也希望老师不要让其他同学知道她爸妈是谁。张琼姿也表示，自己连签联络簿的时候也会注意：“我都签得很草，而且只签姓。”据悉，郭思瑜、郭思维姐妹都是张琼姿和郭泰源以试管方式得到的。佰佰安全网提醒父母应该如何保护孩子免遭霸凌？校园霸凌事件对孩子的...
据台媒报道，近日，曾出演《金粉世家》的演员张琼姿及两个女儿郭思瑜、郭思维接受采访，二女儿郭思维自曝小学时曾遭校园霸凌。她坦言那个时候不希望爸爸妈妈来学校，因为“不想被品头论足”。郭思维称，当她帮老师做事，同学就会说：“老师喜欢你只是因为你爸妈。” 她扫地时，同学会说：“不要给她扫，她爸妈会来抗议，她是千金小姐，不用做我们这种工作。”长期言语霸凌让她的幼小心灵很受伤，也希望老师...[详情]
22日中午12点多，有市民向本报反映，两名年轻女孩在经过11号线南山地铁站D出口时，其中一名女孩被上空坠落的不明物品砸中，当场头部流血，被紧急送往医院。据市民安先生介绍，中午12点多，他经过南山地铁口D出口时，看到一名女孩头部流血趴倒在地，地上一片血迹，身边另一个女孩则搀扶着她。安先生赶忙上前了解情况，据另一个女孩介绍，她们两人经过南山地铁站D出口时，上空突然坠落下一个物品，将...[详情]
在济南大明湖北岸健身广场上，很多人在进行着锻炼，在这些锻炼的人群中有一位大妈锻炼的方法与众不同，单杠、双杠、天梯、肋木上做出许多的花...[详情]
杭州杭行路绿之居公寓顶楼有女孩轻生。拱墅巡特警机动队赶到现场，女孩站在楼顶已经摇摇欲坠，消防在楼下打开救生垫。...[详情]
