杠铃卧推要买架子吗

杠铃卧推的动作要领 1、仰卧在平凳上,两脚平放在地板上,两脚分开超过肩宽,膝关节弯曲90度。 2、下背部稍稍拱起,以便保持脊柱的自然弧形。 3、臀大肌收紧,臀部和肩部贴在卧推凳上。 4、以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆。 5、为了增加腹腔和胸部的压力,并在下放杠铃杆的过程中吸气。 6、杠铃杆下放的速度不能太快,保持杠铃杆上升和下放各用2-4秒钟的动作节奏。把杠铃杆下...[详情]

杠铃卧推握距如何把握 方法1： 使用你平常用的握距做三组，然后采用一个宽握距（你的标准握距向外15－20厘米）和一个窄握距（双手之间仅分开约20－25厘米）进行1－2个额外组的训练。这一训练应该使用同一个推举角度（平板、上斜或下斜），并不是所有的三种角度。 方法2： 极度的握距对每一个工作组。先做一组惯用握距组，第二组使用宽握距，而第三组采用窄握距，它们都使用相同的重...[详情]

巡逻民警正在处理火灾警情10月19日，娄底巡特警支队成功处置一起火灾警情。当日19时30分许，巡逻处警大队谢红灵车组巡逻至月塘街与吉星路交叉路时发现有东西燃起大火，浓烟滚滚，遂立即上前查看。发现是一辆堆满垃圾的垃圾车不知什么原因燃起了大火。由于垃圾车靠近工地围档，已将部分围档引燃，如不及时扑救极有可能引发火灾及对过往车辆产生危害。车组人员立即行动，疏散过往行人，提醒过往车辆小...[详情]

这几天，宁波的钱小姐心情十分郁闷，她报名参加韦博英语的培训课，前后只上了15节课，后来感到学校的教学质量并非宣传的那么好，同时，按照学校的要求完成学业也是一件不可能的事，于是要求退款。一直过了半年，如今还没有一个明确的结果。退费遭遇一推再推 钱小姐于2017年2月20日在韦博英语（鄞州校区）做水平测试后，报名参加了韦博英语的培训 ，其中课程时间1年，其中包括小班课24节，沙龙课...[详情]