杠铃肩上推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。在肩上推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。 一、动作要领： 1.自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。 （1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上； （2）站姿将一部分压力...
站姿杠铃推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的厚度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。 在推举过程中，肩部肌肉独自承担控制杠铃稳定的责任，前中后三束没有一束肌肉可以偷懒，尤其是前束。这个动作对三头肌也有明显的锻炼效果。 一、主要锻练肌肉：三角肌前束、中束，其他锻练肌肉：三头肌 二、动作过程： 1、身体立正，挺胸收腹，两...[详情]
一、目标锻炼部位：主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。 二、动作要领： 1、选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃，背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。 2、吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。 3、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌...[详情]
杠铃推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上，...[详情]
只要长期的坚持举杠铃的训练，不仅可以让男性的肌肉更加的发达，还可以增强肌肉的耐力，那大家知道杠铃翻腕推举动作要领有哪些吗？跟着佰佰安...[详情]
近日上午，平乐县源头镇某建筑工地发生惊险一幕：一名工人不慎坠落，被一根钢筋刺穿颈部，当场昏迷。随后，受伤男子被紧急送往桂林，进入181医院接受救治。最终，在象山消防的协助下，钢筋从受伤男子体内顺利取出，目前伤者正在进一步观察治疗中。 这名受伤男子姓李，今年52岁，是陕西人，在平乐县源头镇某建筑工地工作。2日早上8时40分左右，李师傅在工地上工作时，不慎从约2米高的高处坠落，下方一根长约1.2米、直径2.5厘米的钢筋瞬间刺穿了他的颈部。工友们连忙拨打120急救电话，并跟随救护车将其送至当地医院。由于病情危重，当天下午2时许，李师傅被送往桂林，进入181医院进行急救。伤情危重，必...
昨天是锡城许多小学和幼儿园的报到日，在学校门口，不少培训机构的推销人员都在忙着发传单。女儿刚上苗苗班的刘女士拿着宣传单对记者说，她准备给女儿报个舞蹈班。记者发现，有刘女士这样想法的家长不在少数。佰佰安全网提醒市民，给孩子报各种体育训练班的时候，要考虑到儿童骨骼生长发育的特点，避免花钱伤身。培训机构建议越小学越好“我儿子3岁时学的跆拳道。”“我女儿4岁开始学跳舞，现在劈叉、下腰都...[详情]
7月18日早上8时许，通州区582路公交车一女乘客被色狼“咸猪手”，多次阻止无效，女子怒而掌掴色狼。不料，色狼竟掏出一把水果刀，将女子脖子割伤。女子失血过多，色狼被车上乘客和警察合力支付，女子被送医抢救，颈部静脉和附近的某根神经被割断、背部被刺伤4刀、并伤及肺部、肺部缝合数针，至今仍在ICU病房抢救。 她每天乘坐这路公交车 受伤后瞒着家中7岁孩子“妈妈出差了”“每天早上上班，...[详情]
1月12号上午，武汉市沿江大道某大厦门口突然出现一名流血不止的男子。路过群众发现后纷纷打电话报警。...[详情]
广州失踪女子遇害，近日又一则女子遇害的新闻被披露。广州失踪女子遇害，15日晚8时许，离家不足500米!广州失踪女子被发现裸死在番禺大...[详情]
