一、上斜哑铃弯举 动作要领： 1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。 2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。 3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。 4. 重复动作。 二、上斜开肘肱二头肌弯举 动作要领： 1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。 2. 呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。 3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后...
1、举哑铃可以锻炼上肢力量 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 2、引体向上可以锻炼上肢力量 引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个...[详情]
1、手臂运动 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。 像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,...[详情]
我们都知道锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，不过初学者最好有专人指导进行训练，那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢...[详情]
大家都应该清楚男人需要阳刚需要强健的肌肉，而哑铃能够使你打造新型猛男的梦想成为现实，那么哑铃手臂力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网小...[详情]
用手臂当枕头在办公室睡了几次午觉，28岁的张女士左手手腕就一直抬不起来。昨天她到医院就诊，被诊断为左手桡神经卡压受损，需要手术治疗，否则张女士左手将长期垂腕畸形。 家住汉口百步亭的张女士是事业单位员工，平时中午趴桌上休息，有时候睡得稍微久一点，手就感觉麻麻的，不过只要抖一抖很快就好了。但三个月前一次午休，她趴桌上睡了一个多小时，醒来感觉左手无力，拿东西不灵活，左手大拇指也一直发麻。昨天上午张女士在家人的催促下来到武汉市第四医院(武汉市骨科医院)手外科就诊。 "经检查，张女士左前臂因长期受压，桡神经卡压。"该院手外科邢丹谋主任说，桡神经位置在手臂上方，主管手腕及手指的动作。趴在...
“开学还要住酒店，我可能上了个假大学”，又是一年开学季，云南开放大学成教学院的一些学生却高兴不起来，说好搬到新校区，却因宿舍不够，他们只能住宾馆或者去亲戚家…… 对此，云南开放大学学生处负责人回应称，因对新入学女生人数预判不足，部分学生将重返学府路老校区 新校区不够住 家近的学生可先回家两天近日，有网友向云南网，爆料，云南开放大学成教学院的一些学生开学后没有宿舍住。网友附图中...[详情]
大妈骑摩托车上主干道，结果一头撞上小车，致头部受伤。昨日晚上，这一幕发生在集美后溪铁山路口。当晚7点多，该路口的主干道上，一辆女式摩托车，直接卡在一辆小车尾部，骑车的58岁大妈鼻子受到撞击受伤了。“前面的小车刹车，大妈刹车不够及时撞上去，身体因为惯性往前飘起，头部直接撞上车尾，其中鼻子首当其冲撞伤了。”在场市民表示，事发后，司机报了警并且把大妈安置到路边安全地带，120等部门...[详情]
17日22时许，当五支三大队执法人员巡逻至成渝环线上行方向江津南立交时，发现一辆银白色小轿车停在行车道内，未开启双闪灯，后方无任何警...[详情]
义乌公安消防支队接到报警，称城中西路136号微创外科医院食堂内，一名女子手臂被卷入搅面机内，情况严重，稠江消防中队立即出动一车八人赶...[详情]
