杠铃俯身划船是健身房中最受欢迎的动作之一！也是大多数人在背部训练课表中的必备动作！杠铃俯身划船之所以能够被认为是个好的训练动作，首先，此动作的目标肌群为背肌，不管是平衡胸肌、维持躯干，还是想要练得好看，划船的动作都能给予目标肌群最直接的刺激。 再者，屈体的姿势，需要一定的身体稳定能力，特别是踝、膝、髋等关节，都要有和谐的搭配，才能让你在动作上有好的发挥。而且划船的动作，除了能直接训练到背肌，还会用到许多部位协同发力（或稳定），如腿、核心、腹部、手，几乎全身都要参与，整体的训练效率会比你只练单关节动作，来得好上许多。 一、主要锻炼肌群：阔背肌、大圆肌、后三角肌及手肘屈肌 ...
杠铃立正划船简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。 一、目标锻炼部位：三角肌前束、三角肌中束 立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。 二、动作要领： 1.自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。 2.持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手...[详情]
杠铃是训练肌肉最好的工具，其效果比哑铃好得多，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的工具之一，那大家知道杠铃俯身划船呼吸技巧是怎样的吗？跟...[详情]
杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性，那么杠铃立正划...[详情]
高楼起火，往上跑还是往下跑？ 如果在一栋35层大厦的20层工作，在这栋大厦里发生了火灾，那么你……1．应当怎么办？迅速找到消防通道，向楼下跑（电梯此时是不可以用的），如果已经有烟在蔓延，应当放低体位迅速移动。2．如果你下到10楼的时候发现起火点在9楼你怎么办？不要幻想可以突破火点，因为火场中心温度达1000度以上，有去无回，也不要在临近楼层停留，温度也在几百度左右。应当迅速转身上到12或者13层以上后找一个合适的房间。3．什么样的房间是合适的？首先不是洗手间，因为火灾中大部分人不是被烧死的，而是窒息而死，大厦的洗手间大多是在每一层的中间没有窗户。因此你必须找一间最靠主干道的房...
突发！今天上午10点多泉州市区浦西安置房御淮华庭内，一老人不慎坠楼身亡。中午12时许，记者来到事发小区内。据现场居民介绍，坠楼的老人住在小区1号楼，事发时，老人正在7楼的采光井处种花，不慎从上面坠下。事发后，救护车来到现场，老人已经当场身亡。 记者从楼下往上看，发现一号楼各楼层的采光井处，不少居民在该位置摆放一些杂物。 随后，记者来到小区1号楼的7楼。记者看到，采光井的窗户前，...[详情]
空调外机被炸出了一个大洞26日凌晨，家住福州世欧王庄小区的小吴，在睡梦中被一声爆炸声惊醒，发现外墙上自家的新科空调外机起火，浓烟滚滚。在邻居和保安的帮助下，火被扑灭，之后消防也赶来了。事发后，商家派人来检查，称无法确认是空调问题。目前，小吴的姐姐吴女士已向王庄派出所报案。 凌晨外机起火 邻里帮忙灭火吴女士家住福州晋安世欧王庄1区4号楼。据吴女士介绍，那天只有弟弟一人在家，26日...[详情]
围墙内，货车司机倒车撞倒了墙；围墙外，三名在等车的工人一死两伤。...[详情]
6月16日，上海中心气象台拉响今年全市首个暴雨橙色预警信号，部分地区甚至出现超过200毫米的特大暴雨。受此影响上海市区多路段出现交通...[详情]
