一、上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 呼吸方法 ：弯起前臂时吸气，回落时呼气。 注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 二、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举 起始姿势 ：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 ：收缩握铃一...
在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，那么短跑腿部爆发...[详情]
一、杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。 目标锻炼部位：股四头肌（也涉及股二头肌、臀大肌） 它是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域，仅需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。在下蹲及最低点停留的过程中，股直肌和内...[详情]
12月22日，网传湖南邵东县城区第三完全小学数十名学生发生疫情，该校多个班级已经放假7天。22日晚间十时许，湖南邵东县委宣传部外宣部主任曾晓风向记者证实，网传的“学校爆发疫情”情况不属实，太过夸大，实际情况系该校学生患冬季流感，学校出于年关将至等考虑因素，才申请提前让学生放假回家，此外，目前患流感的准确学生数量还在统计中。据网络上一份落款为12月21日的《关于城区三完小197班等三个班放假的申请报告》的文件显示：12月20日，湖南邵东县城关第三完全小学一年级197班首次向学校报告，发现26名学生高烧、呕吐、咳嗽等症状。学校当即向教育局及疾控中心汇报，并根据上级批示并采取果断...
昨日(16号)，塔利班武装分子袭击了巴基斯坦西北部地区一个军队管理学校，数百名学生和教师被劫为人质。袭击造成至少137人死亡245人受伤。此次事件发生在巴基斯坦西北部城市白沙瓦。军方官员称，至少有6名武装人员进入了一家由军方管理的陆军公立学校。目击者称“听到了猛烈的枪响”，救护车正在运送受伤的学生。“我们正站在学校外面，枪声突然响起，随后四处一片吵嚷，学校里传来老师和孩子的尖叫...[详情]
危地马拉的富埃戈火山持续喷发，造成数十人伤亡。法新社援引危地马拉民防部门消息称，死亡人数已升至25人。...[详情]
10月10日早7时30分左右，长春市公安消防支队九台中队接到报警称：位于九台区放牛沟村一村民腿部被收割机夹住，情况十分紧急，接到报警...[详情]
