这个动作一般不会对腰椎有伤害的，关键是在用杠铃做臀桥动作时候动作一定要标准，还有就是要选择适合自己重量的杠铃，太重的话有可能让自己受伤的。 杠铃臀桥注意事项： 1、负重向上挺身时躯干容易向头的一侧移动，因此应从这一侧顶住肩部，最简单的办法是请一个同伴用双脚顶住两侧肩部。 2、杠铃固定在髋部，髋骨两侧可以摸到两个凸起，这就是固定点。 3、双臂在这里要扶住杠铃，但仅起固定、防止滑落的作用，用力要控制到最小。 4、由于负重点比髋部中心略靠近头部一侧，负重作用会使躯干形态无法呈现不负重时较完美的直线，一般髋部到大腿会顶得较高，中下背则较低，这是正常的，不必刻意挺高中下背，...
1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 2、下斜杠铃卧推 躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠...[详情]
一、目标锻炼部位：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端 二、动作要领： 1、起始姿势：仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。 2、动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 3、起始姿势：哑铃的位置不要过低，两上臂与地面...[详情]
上斜杠铃卧推主要练到的是胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群，希望对广大健身爱好者有用，那么上斜杠铃卧推动作要领是什么呢？让佰佰安...[详情]
9月3日15时许，郑州市西四环与陇海路立交桥下，一名骑摩托车的男子从二层立交西北角掉下，摔进桥下绿化带中不省人事，后被120救急车拉走抢救，事故现场，散落着摩托车头盔和一只鞋子。 据目击者吴先生称，当时他驾车在立交桥层转弯处发现桥上躺着的摩托车车头有损伤，随后看到桥下草丛中一名25岁左右的男子，胳膊和腿像是都被摔断了，伤势很严重，从现场看，男子应该是骑摩托在桥上行驶时掉下去的，当时急救人员正在抢救。 下午17时15分许，记者从交警二大队得到消息，被急救车拉到医院的男子，虽经医生奋力抢救，但因伤势过重身亡。目前，死者家属正在寻找当中。生活中交通事故频频发生，而司机朋友们往往不会...
高明大桥作为S113省道高明段的一条重要桥梁，日均车流量约5万，在如此繁忙的省道，近日竟然有一台小型汽车逆行上桥。 司机下车后将一辆黑色SUV横向停放在桥中间，并且对过往车辆进行拦截、拍打，究竟发生了什么事？不停地拍车和拉起雨刮 拦下另外一部白色小车，蹲下拍照 民警到达现场后，发现这名疯狂的司机竟是醉酒状态，所以迅速控制了该司机。经对该司机进行酒精呼气测试，结果为203mg/1...[详情]
10月20日在大广高速信丰段一名货车司机因尿急在应急车道的桥边停车尿尿不料后面一辆车突然快速驶来货车司机立马跳桥自保腿和头部受伤 ↑受伤司机被送医所幸消防员及时赶到将该名司机救了上来一起看看这段现场营救视频吧~正是高速舒坦一小会出事后悔一辈子看完这个视频你还敢靠边停车在高速应急车道尿尿吗？事后， 有网友评论说：高速行驶遇到尿急，忍住，是服务区！不忍，可能就是医院！那么 在高速...[详情]
1月7日，深圳市民汤女士在早高峰地铁上遭遇“咸猪手”袭臀，嫌疑人被她抓个正着。...[详情]
沪蓉高速公路出城方向大风口隧道内，一辆皮卡车与一辆重型半挂货车发生追尾，有人员受伤，而事故的原因还是司机分了神。...[详情]
