一、目标锻炼部位：主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。 二、动作要领： 1、选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃，背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。 2、吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。 3、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。 三、动作变化： 1、窄握距，肘部向前，主要锻炼三角肌前部和胸大肌上部。 2、宽握距，肘部外展，主要锻炼三角肌前部和中部。 四、...
杠铃翻腕推举是最基本、最有效的肩部练习动作：对打造肩部肌肉的厚度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。在推举过程中，肩部肌肉独自承担控制杠铃稳定的责任，前中后三束没有一束肌肉可以偷懒，尤其是前束。这个动作对三头肌也有明显的锻炼效果。 一、主要锻练肌肉：三角肌前束、中束 其他锻练肌肉：三头肌 二、动作过程： 1、身体立正，挺胸收腹，两手...[详情]
坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。 准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。 将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵...[详情]
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度，那大家知道杠铃肩部推举有哪些好处吗？跟着佰佰安全网...[详情]
记者焦俊杰报道：在南昌地铁1号线上，南昌一名消防战士上车后，手扶铁杆、目视前方、标准站立的英姿，在人群中异常醒目，一时成为“网红”，网友纷纷转发、点赞。 10月15日晚，记者联系上这位“网红”消防战士，谈及当时的站姿，南昌市东湖区消防大队渊明路中队陈彦江说，“穿上了这身衣服，戴上了这个国徽，自然而然就会站成这个样子。”陈彦江出生于1992年，已经有了3年的兵龄。“他是一名很有兵味的同志，始终都是保持着军人的姿态，他在遵守军队条例纪律方面做得特别好。”南昌市东湖区消防大队渊明路中队政治指导员王玮言语中，都是对陈彦江的赞扬。“穿上这套制服，就要做对的起这身衣服。”陈彦江的话语让人...
只是因为没有携带相关证件，江西省玉山人钟某闯下了大祸。5月21日上午，记者从常山县公安局了解到，钟某因涉嫌妨害公务罪经检察机关批被依法执行逮捕。 今年4月17日晚， 钟某从玉山县老家驾驶小车准备回东阳市务工，行驶到常山县白石省际卡点时，被现场执勤交警拦下检查，辅警袁云军协助民警执法时让钟某进行呼气酒精检测后，要求钟某出示机动车驾驶证和行驶证。那几天，正好是常山县公安局交警大队白...[详情]
布行仓库内发现有老鼠，工作人员钟某使用易燃的杀虫气雾剂灭杀老鼠，随后点燃打火机观察灭鼠情况，结果悲剧了。仓库发生火灾，过火总面积约6平方米，财产损失77.2万余元，钟某因失火罪获刑一年十一个月，并与布行老板一起赔偿上述损失。被告人钟某于2015年12月10日14时，在海珠区石溪村蚝壳洲东街83号新隆工业区某布行仓库内工作时，发现有老鼠钻入布行仓库与和成布行仓库间的墙洞内，于是使...[详情]
家住临平的刘先生（化名）站在自家一片废墟上，盯着地面，沉默不语。他的妻子一直在被黑烟熏烤过的卧室里，同样一言不发，默默整理着从火场中...[详情]
违章停车被贴了违停告知单，男子发现后对交通辅警又是驾车拦截又是谩骂，最后甚至驾车冲撞辅警导致其受伤！...[详情]
