做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一，对锻炼胸肌效果不是很明显的。 杠铃弯举动作要领： 一、动作准备 练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。 二、动作过程 练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制...
杠铃弯举是锻炼二头肌非常有效的方法。杠铃弯举主要针对你的二头肌和前臂的肌肉。 一、主要锻练肌肉：肱二头肌 二、动作要领： 1. 抓住杠铃与肩同宽，笔直站立，双脚与肩同宽，锁定你的手肘於身体两侧。 2. 二头肌发力，把杠铃往上拉，上臂尽量保持不动。 3. 当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持压缩，然後缓慢降低，并返回到开始位置，重复。 三、组数 保持3-4组，每组8...[详情]
杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，那大家知道杠铃弯举可以练胸肌吗？跟着佰佰安...[详情]
杠铃无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习，那大家知道杠铃弯举对胸肌...[详情]
准新人闹别扭新娘要跳楼“你要跳楼的话，你老公将来就是别人老公了！”“他敢！”沈阳市苏家屯一准新娘站在15楼阳台上要跳楼，一条腿伸到了窗外，半个身子探了出来……经民警2小时劝说营救，新娘最终放弃轻生念头自行退回屋内。准新人发生争吵5月7日4时10分许，苏家屯公安分局中兴派出所接到“110”指令，称中兴街道一小区居民楼15楼居民家中正在打架。民警张恒强、曾志文带领辅警赶到时，看到2名男女正在吵架。在民警劝说下，女子这才停下争吵，向民警诉说吵架原由。经调查，原来，这户居民是一对即将结婚的准新人。因为婚前准备问题，双方意见不一致发生了纠纷。准新郎卫某一气之下失手打了准新娘林某两下，...
现代快报讯（通讯员 戴久胜 记者 王瑞）90后小伙因和女友闹别扭联系不上对方，心急之下竟然无证驾驶去找“失联”女友。因在高速上超速，他被交警拦截查处。交警提醒广大驾驶人，无证驾驶存在严重安全隐患。此外，切勿以为所有高速都是限速120km/h，否则一旦超出不但荷包受损，还给自己安全埋下隐患。7月31日下午4点左右，南京交警高速五大队民警在宁宣高速南京南收费站，开展机动车超速违法...[详情]
1月22日讯 与“男友”发生感情纠纷，认为“男友”要抛弃她，54岁的四川女子蔡某，焦急地想知道“男友”下落，拿起电话来到内沟河边，自导自演一出自杀闹剧。这一幕，昨晚10点多，就发生在泉州鲤城区浮桥街道，让接警的浮桥派出所民警也直呼无语。自称：男友骗了她钱 独自逃回老家浮桥派出所民警接警时间，在昨晚10点20分左右，一女子报警称，在浮桥街道一内沟河附近，有一名妇女坐在内沟河旁，...[详情]
宁波的刘女士前两天来杭州玩，下午回到酒店房间，发现自己的一枚戒指不见了，而这枚戒指价值将近10万港币。...[详情]
2015年12月15日，一名男子因涉嫌盗窃被检察院批捕。而在其被抓一个月前，该名男子的岳父曾因一来历不明的钱包举牌寻找失主。事件具体...[详情]
