坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。 准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。 将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴着靠垫。 当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则： 1、手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。 2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。 3、手臂和手肘向...
杠铃翻腕推举是最基本、最有效的肩部练习动作：对打造肩部肌肉的厚度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。在推举过程中，肩部肌肉独自承担控制杠铃稳定的责任，前中后三束没有一束肌肉可以偷懒，尤其是前束。这个动作对三头肌也有明显的锻炼效果。 一、主要锻练肌肉：三角肌前束、中束 其他锻练肌肉：三头肌 二、动作过程： 1、身体立正，挺胸收腹，两手...[详情]
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■救下小女孩后，黄杨寿准备落地昨日，一段石碣“托举哥”的视频在网上热传。视频中，一名男子吊着绳索，双腿跨在两栋出租屋窗户之间，左手扶着防盗网，像从天而降的“蜘蛛侠”。记者从石碣公安分局获悉，这惊险一幕发生在11月28日的石碣镇沙腰村。当日下午，一名2岁多的小女孩头部被卡在一出租屋四楼的防盗网上，身体悬空。千钧一发之际，一位“托举哥”不顾危险，果断从五楼阳台爬下，一手扶着窗户栏杆，一手把小女孩托住长达10分钟。最终，小女孩成功获救。这名“托举哥”名叫黄杨寿，来莞工作生活已16年。“托着孩子的时候，我没感到害怕。直到碰到地板，我才发现自己双腿都在发抖！” 回想当时情景，黄杨寿还...
危险无处不在，好在周围有爱，前几天，内蒙古赤峰市一名4岁的小女孩不慎从5楼窗户坠下，挂在4楼的护栏外，情况危急，好在附近群众及时伸出援手。近日，内蒙古赤峰，一4岁女孩不慎从5楼窗户坠下，挂在4楼的护栏外，身体悬空，摇摇欲坠。路过的齐书义发现后，急忙跑到3楼，征得住户同意后，爬上3楼窗台托住女孩双腿，并和另一位热心小伙王东风一起把女孩抱回室内。传递正能量，为热心救人者点赞!近期...[详情]
1月20日，本是新昌人小顾一家人为儿子举办满月酒的日子，但小顾因无证驾驶、肇事逃逸面临行政拘留的处罚而无法参加。新昌公安交警部门在了解到这一情况后，依法办案的前提下从情理出发，决定等小顾办完满月酒后再执行拘留。事情要从1月10日说起。当天晚上6点多，新昌县七星街道鼓山西路万丰大道红绿灯西口，当时为红灯，两个车道上的车都停着等绿灯通行，就在这时，一辆黑色轿车突然挤进两个车道中间的...[详情]
钟某从玉山县老家驾驶小车准备回东阳市务工，行驶到常山县白石省际卡点时，被现场执勤交警拦下检查，辅警袁云军协助民警执法时让钟某进行呼气...[详情]
布行仓库内发现有老鼠，工作人员钟某使用易燃的杀虫气雾剂灭杀老鼠，随后点燃打火机观察灭鼠情况，结果悲剧了。...[详情]
