一、杠铃屈腿硬拉 锻炼部位：竖脊肌、臀大肌 动作要领： 1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。 2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。 3. 下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。 小贴士：注意不要耸肩，初始位置的脚站立要呈八字形，如左图。 二、杠铃保加利亚式分腿深蹲 锻炼部位：股四头肌、核心肌群。 动作要领： 1.后背脚背置于重训椅上，正手握...
躺着就是主要练习胸大肌的，肯定是把胳膊肌肉都会顺便练的。 举杠铃的好处： 1、通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。 2、练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的...[详情]
杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，那大家知道女生举杠铃有什么好处呢？跟着佰佰安全网小编来一起学...[详情]
近日，宁波市公安局会同各地公安机关组织开展侵财犯罪集中收网打击行动，成功打掉17个重大侵财犯罪团伙，抓获犯罪嫌疑人212名，破获案件417起，涉案价值450余万元。据了解，这已是宁波警方今年第四次开展打击侵财犯罪集中收网行动，取得了显著成效，全市侵财犯罪发案总量持续下降，同比去年下降了20%。据宁波市公安局相关负责人介绍，今年以来，宁波市公安局以组织开展打击传统和新型侵财犯罪专项行动为抓手，聚焦群众反映强烈的突出违法犯罪，充分依托大数据侦查实战中心，深入开展重大侵财犯罪线索搜集研判、现发案件快速打击串并等，及时发现了一批重大侵财犯罪团伙。为切实提升打击实效，确保彻底摧毁团伙，...
55岁的周先生来自湖北鄂州，因工作的原因，不仅平时应酬比较多，在闲暇之余，他还有个小爱好——打麻将。患者周先生说：“经常熬夜打，一坐就是一晚上，水好喝得少。” 三年前，因为经常性的胸闷、气短问题，周先生被查出冠心病。而在此后的复查中，他被查出肾积水和慢性肾功能不全。因为肾功能不好，所以周先生的心脏手术也没办法开展。今年6月份，他下腹部有坠胀感，总像有什么东西顶着，在当地医院查出...[详情]
浙江绍兴警方近日破获一起贩毒案，抓获嫌疑人10名，捣毁7个贩毒窝点，摧毁了一条湖北通往浙江的贩毒通道。 今年三月， 绍兴警方发现一名绰号“矮子”的贩毒人员活跃在绍兴上虞、滨海等地。他经常去湖北宜昌，坐飞机去，坐大巴车回来，贩卖的毒品包括冰毒、麻古、海洛因等。 警方侦查发现，“矮子”的真实身份其实是32岁的周某，他每隔10天左右就要联系湖北的上家购买毒品，回来后再卖给下家。周某去...[详情]
松阳县公安局网络警察大队在网络巡查中发现一手机APP网络直播平台存在大量淫秽表演。获取这一线索后，松阳立即抽调网警、治安等部门精干警...[详情]
8月8日晚上，29岁的她被同床共枕9年的丈夫砍了十余刀，生命垂危...[详情]
