1. 深蹲做力量训练：深蹲是体能训练的代表动作之一。 锻炼方法：站立，双手伸直，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。 2.剪跨：腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。 锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。 动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。 训练要点：如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩...
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...[详情]
一、坐姿器械推胸 开始之前先调节座位高度。在器械上坐着，将把手和胸部中束对齐，调节好合适重量。打开双臂，大小臂稍微比90度角小，找到合适握距。动作路线从后往前，发力的时候呼气，还原的时候吸气。保持匀速节奏，4拍推起，4拍还原。12次是1组，1组完成后休息1分钟，总共完成4组。 在整个动作过程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收;肘关节注意别完全伸直，防止引起肘关节损伤;还...[详情]
很多人提稍微重一点的东西之后，两条臂膀就极其酸痛，这就告诉你要锻炼臂部力量了，那大家知道女生上肢力量训练方法有哪些吗？跟着佰佰安全网...[详情]
完美的背部不但穿衣服会好看很多，还能摆脱掉虎背熊腰的称呼，更重要的是显得整个人都性感不少哦，就算穿紧身的衣服也显得特别好看，那大家知...[详情]
“小女孩放学回家一身血，书包里装着一大堆擦过血的卫生纸，秋裤变成血裤，回家后还在不停流血，镇上的医院不敢接收，只能去西安的医院救治，请问孩子在学校发生了什么?”1月13日，一位名为“天山雄鹰ZH”的网友在微博发帖称，2018年12月14日，因为被怀疑偷了一支口红，自己在甘肃庆阳宁县和盛镇杨庄小学读书的侄女陈娜(化名)被老师殴打，可能丧失生育能力。1月14日，宁县公安局一位工作人员在接受记者采访时表示，“目前宁县公安局已成立专案组调查此事，具体情况公安局会发布通报。”记者联系上了上述网帖描述的受害女孩的姑母赵女士。赵女士透露，事情源于一支口红。2018年12月14日，和盛镇杨庄...
全国社会治安综合治理表彰大会19日至20日在北京召开。中共中央政治局委员、中央政法委书记孟建柱在会上强调，要深入学习贯彻习近平总书记系列重要讲话精神和治国理政新理念新思想新战略，牢牢把握推进国家治理体系和治理能力现代化的总要求，以提高预测预警预防各类风险能力为核心，坚持一手抓保安全、护稳定，一手抓打基础、谋长远，不断提高社会治理系统化、科学化、智能化、法治化水平，努力建设更高水...[详情]
国家教育部党组成员、部长助理刘大为带队到津南区咸水沽一中督察2017年秋季开学工作。市委教育工委常务副书记杨庆山，区委副书记、区长刘惠，副区长马明扬陪同。刘大为指出，津南区高度重视教育工作，提早部署开学准备工作，各方面工作考虑周全，开展平稳有序。各学校要进一步增强安全防范意识，加强对学生的安全教育，抓好学校在建工程的安全生产，再接再厉，推动全区教育各项工作再上新水平。督察活动中...[详情]
市民在使用网约车时安全防范意识有待提高,近一半的人认为网约车不安全，但在使用网约车时，有三分之一的人没有采取任何防范措施。...[详情]
“医生说最严重会瘫痪，但你现在还没到最严重的时候，明年就高考了，你再熬一熬……”...[详情]
