杠铃翻腕推举是最基本、最有效的肩部练习动作：对打造肩部肌肉的厚度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。在推举过程中，肩部肌肉独自承担控制杠铃稳定的责任，前中后三束没有一束肌肉可以偷懒，尤其是前束。这个动作对三头肌也有明显的锻炼效果。 一、主要锻练肌肉：三角肌前束、中束 其他锻练肌肉：三头肌 二、动作过程： 1、身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。 2、提起杠铃至肩上，掌心向出；把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方；然後，慢慢循原路放下至肩上， 重复。 三、注意事项 1.动作开始後，只能手臂在动，身体的其他部...
坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。 准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。 将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵...[详情]
杠铃肩上推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。在肩上推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。 一、动作要领： 1.自然...[详情]
杠铃推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上，...[详情]
杠铃的用途广泛，可以锻炼肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉，那大家知道站姿杠铃推举的标准动作有哪些吗？跟着佰佰安全网小编一起来了解...[详情]
只是因为没有携带相关证件，江西省玉山人钟某闯下了大祸。5月21日上午，记者从常山县公安局了解到，钟某因涉嫌妨害公务罪经检察机关批被依法执行逮捕。 今年4月17日晚， 钟某从玉山县老家驾驶小车准备回东阳市务工，行驶到常山县白石省际卡点时，被现场执勤交警拦下检查，辅警袁云军协助民警执法时让钟某进行呼气酒精检测后，要求钟某出示机动车驾驶证和行驶证。那几天，正好是常山县公安局交警大队白石中队在省际卡点开展道路交通违法整治。当袁云军拦在该车车头左前部作进一步检查时，钟某神情紧张，不顾站在车前的袁云军，佯装取证件的空隙突然加大油门强行冲卡。将躲闪不及趴在车头的袁云军拖行十余米后，突然刹车...
布行仓库内发现有老鼠，工作人员钟某使用易燃的杀虫气雾剂灭杀老鼠，随后点燃打火机观察灭鼠情况，结果悲剧了。仓库发生火灾，过火总面积约6平方米，财产损失77.2万余元，钟某因失火罪获刑一年十一个月，并与布行老板一起赔偿上述损失。被告人钟某于2015年12月10日14时，在海珠区石溪村蚝壳洲东街83号新隆工业区某布行仓库内工作时，发现有老鼠钻入布行仓库与和成布行仓库间的墙洞内，于是使...[详情]
家住临平的刘先生（化名）站在自家一片废墟上，盯着地面，沉默不语。他的妻子一直在被黑烟熏烤过的卧室里，同样一言不发，默默整理着从火场中“幸存”的衣物。“不弄这些衣服不就没事了…”刘先生说了一句。卧室那头，依旧不响。 昨晚，正是因为刘先生妻子的一个举动，导致家里客厅起火，最终造成了大半个房子烧毁的严重后果。 而起火的直接原因，是当前多雨季节，很多人都会使用的加热烘干机。即使把机...[详情]
违章停车被贴了违停告知单，男子发现后对交通辅警又是驾车拦截又是谩骂，最后甚至驾车冲撞辅警导致其受伤！...[详情]
浦东万祥镇有一女子被狗咬后行为异常，疑似患上狂犬病。真相究竟如何呢？...[详情]
