一、杠铃屈腿硬拉 锻炼部位：竖脊肌、臀大肌 动作要领： 1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。 2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。 3. 下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。 小贴士：注意不要耸肩，初始位置的脚站立要呈八字形，如左图。 二、杠铃保加利亚式分腿深蹲 锻炼部位：股四头肌、核心肌群。 动作要领： 1.后背脚背置于重训椅上，正手握...
躺着就是主要练习胸大肌的，肯定是把胳膊肌肉都会顺便练的。 举杠铃的好处： 1、通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。 2、练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的...[详情]
杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，那大家知道女生举杠铃有什么好处呢？跟着佰佰安全网小编来一起学...[详情]
40米，17秒他用最帅冲刺徒手接住坠楼女孩约40米还带拐弯的路，正常人要跑到终点，同时准确无误地接住从楼上坠下的小女孩，需要多少时间？昨天上午，合川区城内的蟠龙路干货批发市场监控给出答案：17秒！救下小女孩的，是永红调味品经营部老板张云。“他像电视里百米比赛中的运动员那样奔跑过去，途中还有个纸箱阻路，他又像跨栏那样越过，速度一点不受影响。”尽管已事隔好几天，市场经营户秦先生回忆起那天的情形，仍然激动不已。幼儿园方向传来“咚”的一声张云今年42岁，在市场经营干副批发生意9年多。他的店距离市场附近的蟠龙荣兴幼儿园约40米，平时他通常坐在收银台那里，抬头就能看到斜对面的幼儿园楼道...
朋友圈里那些让人尴尬到爆的瞬间气场瞬间被毁!现实果然太残酷了! 小哥：服务员，你们这饼怎么嚼不动呢?服务员：北京烤鸭也不是这个吃法呀! “我读书少，你别骗我。” 不合时宜的笑出了猪叫声... “你们一定是嫌弃我还活着。这下满意了吧!” “舒服吗?”“一脸懵逼，二脸懵逼。” “呔，休走，看我锁喉功。”“小样，让你天天用球砸我。” 颜值太高有时候还真不是一件好事，这不，被狗给看上了...[详情]
8月13日中午，万州区大周镇凤凰村的张某某在一小区帮人安装地暖时，发现地下车库新安装的几个监控探头很是“抢眼”，想到前段时间自己养的蜜蜂经常被偷，张某生出了一个想法：准备把这几个监控探头据为己有。 第二天，心怀不轨的张某一早就来到小区车库，将其中两个监控探头卸下并藏了起来。见没有异样，20号到22号，张某又拆走了另外两个摄像头，并和第一次拆的两个摄像头一起拿回了家。可让张某没有...[详情]
4月21日晚上7点30分左右，忠县香山湖冠辉超市对面一在建工地，一名电力工人爬上高压电杆进行抢修作业，期间线路突然通电，该...[详情]
29 日 21 时许，在南岗区征仪路理工大学附近，一辆银灰色大众轿车在行驶中撞上马路牙子，瞬间翻车，行车记录仪记录下了翻车瞬间。...[详情]
