蹲杠铃是最基本的力量训练之一。运动员将杠铃支撑在胸前的肩膀上，负重下蹲，以此提高挺举能力、伸膝力量，并加强股四头肌 1、前蹲的实战意义：前蹲的腿部发力就像从前方把一个人扛起，比如亚特兰大猎鹰_Falcons 安全卫William Moore在实战防守中将公羊队近端锋Mike McNeill扛了起来。这个动作的腿部发力就类似前蹲的发力。 2、作用：作为高翻动作翻起杠铃后身体顶起杠铃的辅助训练动作。可有效训练上肢对锁骨位杠铃的控制能力，同时该动作对大腿部肌肉（尤其股四头肌）的训练效果显著。 3、涉及肌群：大腿部肌肉（对股四头肌强化作用尤强），腹部肌群，竖棘肌等。 4、重...
一、杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。 目标锻炼部位：股四头肌（也涉及股二头肌、臀大肌） 它是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域，仅需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。在下蹲及最低点停留的过程中，股直肌和内...[详情]
一、杠铃深蹲 杠铃深蹲是一个伟大的动作！有一句话叫做健身不深蹲就不算在健身！深蹲的好处多多！全身的肌肉都有参与！不管你是想要力量，肌肉或者是提升运动竞技表现。它一定是你的首选！ 1.双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。 2.背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷； 3.蹲下时双腿与地面平行。（有争议，建议能蹲多低就多低） 4.挺胸、双眼直视前方或下方...[详情]
杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部、乳癌等处肌肉都可以锻炼的，那么怎么用杠铃练小腿力量呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这...[详情]
“南通有公司、洋山有冷库、家里还有矿山”，2名骗子为了能从相识20多年的老友处骗到钱，牛皮吹得天花乱坠。但谎言总有被识破的一天。前天，以借款名义实施诈骗的犯罪嫌疑人杨某、韩某被宝山警方抓获。今年4月初，宝山公安分局罗南派出所接到辖区居民朱先生报案称，2016年初，与他相识近30年的2位老友突然来到他公司向他借钱。由于许久未见，朱先生对2人的近况并不了解，但出于旧日情谊，朱先生还是非常热情地接待了他们。当时，杨某告知朱先生，他在南通开有公司，在洋山还有冷库，最近又与人合伙拍卖到了一个矿山，也因此造成了流动资金短缺，但只要将矿山中的矿石转卖出去，立即就可以获得1000万元的收益，...
"2018北京马拉松袭胸事件"火速霸占各大热搜榜，两名当事人也分别对事件做了解释，但是情况是就算是摸到了肚子，这种"咸猪手"也该被"打死"。 9月17日，针对"2018北京马拉松袭胸事件"，当事双方均作出回应。参赛跑者称，当时是想和志愿者击掌，而且摄影师背对着拍的，其实没有摸到胸；当事女生回应称，当时看到这个选手不像是要击掌的，所以闪躲的，因为躲开了才没有被摸到胸部，"之前有队...[详情]
今天来给大家讲讲我们农村地区最近出现的一些新情况，现在社会发展快，农村也有快速的发展，老百姓口袋里面都有钱了，但是由于年轻劳动力都出门打工去了，加上现代知识的缺乏，留下很多留守老人，这样就让那些心怀不轨的人盯上了。农村骗局是一波接一波，让留守老人防不胜防！现在就来给大家说说最新的农村骗局，大家一定得帮忙转发，让更多的人知道。1,搭棚低价销售名牌净水机相信很多人都知道了，销售净水...[详情]
植物摆在家中不同方位，会引起不同的风水变化。摆放得当能让家里越来越旺!怎么摆最利家? ...[详情]
5月23日晚8时，她乘坐地铁3号线，从王家湾上车去体育中心。上车后，她原本挨着一对情侣坐着。不料，男子隔一会儿就在女的脸上亲一下，发...[详情]
