窄握杠铃推举是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。 一、目标锻炼部位： 主要锻炼肱三头肌，对胸肌的内侧，三角肌前束也有锻炼 二、动作要领： 1.仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。 2.两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。 三、注意事项： 1.注意宽握...
首先确保进行充分的热身。在最开始的两组，每组的重复次数不要超过6次，随后，逐渐地增加负重量，并减少每组的重复次数，直到增加到最大重量。记住，你的目标是测量最大负重量，而不是增大肌肉块，所以，热身的时候，不要做到力竭。 充分热身之后，就可以开始测试你的最大负重量了。选择一个你能做6-10次的负重量，在其基础上增加30%-40%，尝试用这个重量做一次深蹲。如果你能完成动作的话，...[详情]
杠铃可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一，那么杠铃肱...[详情]
“多谢消防员们，你们是我家的救命恩人！”说话的是家住永州市道县仙子脚镇洞尾村的何先生，而原因则是家中三头黄牛坠入狭小山洞无法脱身，道县消防救援人员历时2小时成功救出。5月17日晚7时许，消防救援人员到达现场后发现，一头大黄牛两头小黄牛都掉进了山洞中，洞口狭长，但宽度不足1.5米。了解情况后，现场指挥员立即带领救援人员准备好救援三脚架和安全绳等救援工具，准备利用钢索将牛吊上来。由于母黄牛体积太大，为了安全起见，救援人员决定先救小黄牛，再救大黄牛；救援三脚架搭设好以后，消防救援人员和牛主人下到山洞，由牛主人对牛进行安抚，同时，消防救援人员为牛绑上安全腰带，并系在钢索上，众人齐力成...
不少年轻小伙儿会时常幻想“天上掉下个林妹妹”。然而理想很丰满，现实很骨感。虽然天上不会突然掉下个美女，但前两天在咱们丽水高速路上，掉下了三头“二师兄”1月4日傍晚，丽水高速交警指挥中心发现：在G1513温丽高速海口出口附近，有三头猪在高速上乱窜，严重影响了交通安全。民警迅速赶往现场。到达后发现三头肥猪体型庞大，每头足有300斤重，正在高速公路上悠闲着“踱着步”，还不时的在快车道...[详情]
一边开车，一边戴着耳机看手机视频，连已经与其并排行驶的警车也没看到……3月22日从浙江高速交警湖州支队了解到，货车司机陈某因存在妨碍安全行车的行为被记2分，罚款50元。3月18日21时许，高速交警湖州支队一大队民警在申嘉湖高速公路上巡逻时发现，一辆浙F牌照的集装箱大货车驾驶室内一直有光线射出，仔细辨认，发现光源是驾驶室操作台上的一部手机，正在播放视频，司机一只耳朵戴着耳机，单手...[详情]
3月6日，在乐山市夹江县城郊，3头牛被3万多只蜜蜂群攻后被活活蜇死，26日，最终双方各承担一半责任，折算经济损失后，养蜂人赔偿养牛人...[详情]
打扮时尚的年轻人，夜晚开着摩托动辄数十人在公路上上演“速度与激情”，手持砍刀、九环刀等无端殴打砍伤路人。最荒唐的是，他们砍人竟是为了...[详情]
