硬拉是力量训练中的黄金动作！可以打造全身的块头和力量，“拉起的越多，肌肉增长的越多”！看似简单却不简单！但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。 一、起始动作:对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。 要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。 A、双手和双臂 俯身，采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂，但要靠近身体。手臂伸直，而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。 B、背部 双膝弯曲...
是可以反握的，反握会比较练到三角肌前束，反握手臂外翻三角肌前束也会适当外移，成为平举的主要发力肌群；如果是正握的话，主要发力肌群是三角肌外束和前束，自己空手平举一下后摸一下肌肉的硬度就可以感觉出来了。 前平举（Front Raise），是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。 杠铃前平举和双手哑铃前...[详情]
12日下午1点半，一名六旬男子爬上湖北武汉长江二桥斜拉索，离桥面约30米，声称要跳桥。民警、消防赶到现场救援，僵持一个小时后，消防出动云梯施救，方才将轻生男子救下接回桥面。这起事故导致二桥和汉口、武昌多处道路交通拥堵近3个小时，直至昨天下午5点，交通才恢复正常。 救援人员通过消防云梯成功施救二桥斜拉索上出现一个人“长江二桥上有人爬上了斜拉索!”12日下午，有多名网友发微博称：开车经过长江二桥遭遇堵车，桥面上许多交警和消防在忙碌，抬头仰望才看到，二桥上斜拉索上竟然站着一个人。 现场图 现场图12日下午4点左右，武汉晚报记者赶往现场，车子刚驶上黄浦大街便被堵住，开往长江二桥的车流...
0岁的广西男子宁某旺骑行至甘孜州理塘县，因疑似高反昏迷被当地经营客栈的阿哲、宁建等人送入院，宁建等人几番转折联系上其家人。但上百次沟通下来，已和宁某旺失联近一年的其父宁某喜却认定，这是和之前每天接的催款电话等一样，是诈骗，甚至他一度对宁建等人开骂。5月16日，宁某旺已昏迷两天，家属如不签字尽快转院确诊，将可能有生命危险。而宁某旺的哥哥宁某正和姐夫16日一早才从家里出发，搭乘大巴...[详情]
曲先生家住青岛市南区，4月15日晚上，家住青岛市南区的曲先生家厨房里传出一声巨响，安装在厨房里的AO史密斯热水器爆炸了，不仅鼓开了橱柜的门，热水器外壳也出现了明显的裂缝。4月20日上午，市民曲先生向记者反映了此事。而AO史密斯公司市场部则否认这是爆炸，称具体原因还在调查之中。“热水器爆炸的当天我正在国外出差，晚上跟妻子视频时，她说屋子里有股煤气的味道，结果过了没一会就听见一声巨...[详情]
56岁利菁日前进棚录制节目，自曝自己整形失败经验表示，一年前她正准备拍新歌MV，特地做了非侵入式的音波拉皮紧致皮肤，没想到打到半边脸...[详情]
陈先生最近提起美容针就郁闷，他禁不住朋友蛊惑打了几针美容针，结果颜值没提升，反倒没脸见人了！...[详情]
