准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。 跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。 肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉...
怀孕最初1个月-2个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段，桃园医院妇产科主任黄建勋表示，此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。 大约怀孕6周左右，许多妈妈有孕吐的困扰，因此，可暂时改变饮食的方式，例如少量多餐、少吃油腻和不易消化的食物、多吃新鲜蔬果。此外，多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、蜂蜜等含有维...[详情]
怀孕到了快要分娩的时候，这时候宝宝也已经差不多发育成型了，对于营养的需要求量也逐渐地增大，这时候孕妈妈该怎么去保证充足的营养之余，又...[详情]
孕妇是一个女人一生中一个特殊的时期，家人一定要给予关心与呵护。孕中期的营养饮食直接关系到宝宝的健康问题，所以准妈妈们一定要注意营养搭...[详情]
居民楼存在质量问题给人们的家居安全生活带来严重威胁。继前几天沈阳大东区居民楼阳台无端坠落事件后，青岛市明月峡路双星海丽楼小区六号楼出现了一条大裂缝，当地居民对此表示十分担心。据报道，家住青岛的宿先生就碰上了类似的问题，他家住的房子就有一条裂缝，不过，这裂缝不是在家里，而是在楼的外侧。这个居民楼就像从根上断了一样，看着都让人害怕。青岛市明月峡路双星海丽楼小区六号楼居民宿先生说，以前没有这个裂纹，这个裂纹是最近才有的，都是新茬。青岛市明月峡路双星海丽楼小区六号楼居民宿先生说，以前没有裂纹，这个裂纹是最近才有的，都是新茬。记者在现场看到，六号楼北侧沿着地面的位置有一条长长的裂缝，有...
13日晚，二更创始人丁丰发布致歉信，宣布二更食堂公号永久关闭，同时，免去李明在二更网络公司担任的一切职务，解除此次事件相关运营责任人的劳动合同。2015年5月，二更创始人丁丰合并了李明创办的“深夜食堂”，李明担任二更CEO，并将后者改名为“二更食堂”，主打女性内容，号称“有温度的自媒体”。 一有焦点事件，就会有自媒体蹭热度。但某些自媒体的道德水平，不时刷新了公众的认知下限。这些...[详情]
“是否可以自带酒水或者个人为酒水买单?”“节假日的公务活动能否饮酒?”遇到这些问题，以后不必含糊。今年3月，重庆市沙坪坝区出台禁止饮酒的规定，要求只要是工作期间，只要属于公务活动或接待，就不能饮酒。记者调查发现，近期许多地方推出升级版的“禁酒令”，对公务接待或活动中的饮酒行为约束更细更严格，让干部养成公务活动禁酒的习惯，进而形成一种自觉。禁令约束更严更细据了解，2013年12月...[详情]
怎么叫肉松很牛呢?南京的张先生买了南京福安食品有限公司生产的一个面包，包装上大字写着“牛肉松”，还画了一只牛。但是张先生找遍了食品配...[详情]
住在7号楼的居民突然听到一声闷响：“就像是楼上有人扔了一袋垃圾下来。”居民们纷纷探头张望，发现底楼绿化带里竟然躺着一个孩子。“他头朝...[详情]
