杠铃肩上推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在目标肌肉上。在肩上推举中,肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任,整个肩部肌群中,前中后三束没有束肌肉可以偷懒,尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。 一、动作要领: 1.自然站立,也可以坐姿,两手握住横杠,握距比肩稍宽2- 5厘米。 (1)坐姿限制了腿部和臀部的活动,力量集中在上半身。坐姿推举时,选用80-85度靠背的长凳,后背要完全靠在靠背上; (2)站姿将一部分压力...
杠铃肩上推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在目标肌肉上。 一、动作要领: 1.自然站立,也可以坐姿,两手握住横杠,握距比肩稍宽2- 5厘米。 (1)坐姿限制了腿部和臀部的活动,力量集中在上半身。坐姿推举时,选用80-85度靠背的长凳,后背要完...[详情]
1、长期坚持练习杠铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的杠铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握杠铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 3、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等...[详情]
杠铃的用途广泛,可以锻炼肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉,而经典的动作就是杠铃划船,那大家知道杠铃坐姿推举动作要领是怎样的吗?跟...[详情]
4月17日中午,有网友发布了一段在地铁1号线上录制的视频,视频中一名年轻男子疑因坐过站,肘击玻璃、猛踹地铁门。北京地铁服务热线96165工作人员得知该情况后表示,将反馈给相关人员进行调查。网友“ME心机胖儿”发布的这段视频中,一名戴眼镜的男子先是用脚猛踹地铁门,并大喊“停车!我要到天安门。”“你别踹了,下一站可以坐回去,又不要钱。坐过站也没事儿,把车踹坏了谁都走不了。”一名戴着红袖箍的男子在旁劝说,旁边其他乘客也帮着劝。男子不听,歇了几口气后,用手肘猛击列车门上的玻璃,又抬脚连续猛踹。不足一分钟的视频中,男子肘击三次,脚踹九次,因踢踹时过于用力,身上的物品还掉了下来。直到地铁...
昨日中午,微博账号“微观楚雄”发帖称, 四川网友爆料,他们一行10人在楚雄南华一家野生菌美食店消费1900元,质疑该美食店欺诈外地游客,该网友还晒出了点菜单及收据。昨天,南华县市场监督管理局到饭店调查后称,该店在明显位置贴有“菜价明细表”,价目与网友爆料内容一致,因此不存在“不明码标价”情况,也不属于欺诈范畴。网友喊屈:遭遇欺诈 10人吃菌花1900元 该网友在微博中表示,他...[详情]
早在去年11月的一场活动中,里约奥运会的女排冠军队长惠若琪就曾透露了即将退役的打算。 终于,在2月3日的女排联赛赛后,这位27岁的排坛美女正式举行了退役仪式,她的职业生涯就此画下句点。退役并不意味着小惠就此告别体育,她曾说过要让体育成为解决社会问题的一把钥匙。为此,她成立了以自己名字命名的排球基金会,也曾前往青海短暂支教。在这位曾经历过两次心脏手术的队长看来,帮助更多的人才是她...[详情]
3月26日,民警在S33龙丽高速丽水松阳段发现一辆温州牌照小车停在硬路肩上。民警上前查看,发现车上有一男子正在呼呼大睡,车子副驾驶上...[详情]
因四川地区持续强降雨,绵阳市境内涪江流域水位迅速上涨,对宝成铁路涪江大桥造成影响,铁路部门紧急采取“重车压梁”的方式抗洪。...[详情]