负重耸肩:健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉,而且还要拥有健壮的斜方肌。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩(Shrug),也就是两肩向两耳方向上抬,做耸肩练习需要的器械也只需一个杠铃。这处动作的负重一般是根据个人的情况而,以最大能负重的60%最为合适,太重的话对身体是有伤害的。 一、目标锻炼部位:斜方肌(还涉及颈肌、上背肌群) 二、动作要领: 1.自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。 2.两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后...
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宝成铁路四川段开通以来,涪江铁路桥首遇超封锁警戒水位,根据相关安全原则,必须对大桥进行封锁并应急抢险,以保证大桥乃至全线安全;钢结构桥梁自身较轻,对抗洪水的能力有限。如果不增加自身重量,洪水一旦过桥,大桥钢结构桥梁可能被冲走;经与上游涪江某水电站沟通,发现后者泄洪量可能很大,可能给下游位置的涪江大桥带来重大安全威胁。7月11日上午,持续暴雨导致涪江绵阳段水位暴涨,达到宝成铁路涪江铁路桥封锁警戒水位,大桥面临建成以来最大洪水威胁。为保卫涪江铁路桥安全及宝成铁路不受大影响,中国铁路成都局集团有限公司应急指挥中心临时调来两车共8000吨道砟,增加大桥自重,对抗洪水对大桥桥墩、桥桩的...
京津冀“超长”重污染过程仍在持续,昨日20时,环保部召开新闻发布会,环保部部长陈吉宁就重污染情况回答媒体提问时表示,《大气十条》实施4年来,大气治理方向是对的,治理措施是管用的,空气质量是有改善的。“我们对于冬季重污染有改善,但是幅度小。”“大气治理方向是对的,治理措施是管用的”昨晚,在环保部二层多功能厅,17家媒体三面围坐,陈吉宁站在发言台前回答媒体提问,环保部副部长赵英民坐...[详情]
国家主席习近平11日下午在中南海瀛台会见了新当选并获中央政府任命的香港特别行政区第五任行政长官林郑月娥。习近平对林郑月娥当选并被任命为香港特别行政区第五任行政长官表示祝贺。习近平说,你在政府工作36年,特别是香港回归后在特别行政区政府担任多个重要职务,爱国爱港立场坚定,勤勉务实,敢于担当,行政经验丰富,具有驾驭复杂局面的能力,在香港社会认可度一直很高,对国家和香港有心、有力、...[详情]
5月11日晚23点50分左右,柳州市柳南区航生路东苑小区一栋3层居民楼发生火灾,火势猛烈,楼内有人员被困,情况十分危急。...[详情]
22日中午12点多,有市民向本报反映,两名年轻女孩在经过11号线南山地铁站D出口时,其中一名女孩被上空坠落的不明物品砸中,当场头部流...[详情]