一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
这个不能一概而论，刚开始的时候要用很轻的重量。一是力量尚不足，二是需要掌握推举过程中的平衡感。初学者只推杠铃杆就可以了（20公斤）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别...[详情]
老人如何使用杠铃健身？双手正握(掌心向上，虎口相对)杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘...[详情]
8月31日，安阳高速交警支队民警在执勤时，发现一辆郑州牌照的大型巴士车内居然安装了一个家用大空调，执勤民警当场对该司机依法进行处罚，并责令其立即拆除。“我干了十多年的交警，还是头一次见到大巴车安装一个家用大空调，真是奇葩人干的奇葩事，太稀罕了！ “当日10时30分，民警朱志强带领四名辅警在滑县收费站正常值勤，在对一辆郑州牌照的大型巴士进行检查时，发现该车最后一排座位顶部安装了一个家用大空调，还正往外吹着凉风。 该车司机解释说， 车上原来的空调坏掉了，维修麻烦又费力，为了节约经费，正好单位有一个室内空调闲着没有用，就直接安到了车上。“司机说还能遥控，方便实用又凉快，感觉很爽。却...
现在很多家庭都使用天然气作为主要的能源，天然气具有无色无味的特性，为了使人们在家里天然气泄露时那个能够很快的分辨出来，一般家用的天然气里面都会添加一些特殊的物质，一旦发生泄露，就会伴随着一股刺鼻的气味，一旦问多了便会出现恶心、头晕的感觉。 那么，一旦家里的天然气发生泄露我们应该如何应对呢?接下来，佰佰安全网专注居家安全知识的小编就来教大家几招，大家都来学学吧。 一、天然气泄露的...[详情]
现在各个城市里都有许多营运而生的健身房、健身教练等等，在城市里的健身房也成为了健身爱好者在周末空闲时间里的不二选择，最近一位健身达人因健身险些丧命，因该小伙健身撕裂内脏，各位健身爱好者，快来看看去健身房健身需要重视的十个问题! 健身房健身却进了医院据报道介绍，范先生今年22岁，是一名健身达人，平时最大的爱好就是健身无疑了。4月13日下午，该小伙像以往一样到健身房健身，进行力量训...[详情]
2015年家用净水领域将迎来一场新变革，各大品牌商纷纷瞄准这一市场，提前为占领该领域做好铺垫，首先要拥有先进的净水技术，其次要满足消...[详情]
2015年12月3日，警方端掉了藏匿于杏滨某小区的两个诈骗窝点。该诈骗窝点从事六合彩诈骗活动，通过让受害者购买游戏点卡和手机充值卡的...[详情]
