一、平板杠铃卧推 锻炼部位：胸大肌 动作要领： 1. 采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。 2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。 小贴士：不要把臀部和腰抬离凳子。 二、杠铃直腿硬拉 锻炼肌肉：臀大肌、股四头肌、腿肌、背阔肌 动作要领： 1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前。 2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原...
腹肌其实是一块完整的肌肉，平时看到的多块腹肌，都是腱划把腹直肌分成一个个小段，可以通过杠铃来达到八块肌的目的，那大家知道杠铃健身重量...[详情]
老人如何使用杠铃健身？双手正握(掌心向上，虎口相对)杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘...[详情]
一女子爬上镇江丹徒区宝龙城市广场2号塔楼与四层平台交界处，情绪激动扬言跳楼。一时间宝龙广场楼下聚满围观群众，公安民警及消防战士迅速赶赴现场处置。在僵持近2个小时后，丹徒公安分局副局长朱建军瞅准时机，双手抓住女子的腿，将其拽倒后砸在自己身上！11日，记者从丹徒警方获悉，女子被救下后安然无恙被拘留，朱局长轻微受伤。同时，有意思的是，一名“不嫌事大”的男子借助此事造谣想做“网红”，目前已陪跳楼女子一起坐牢。女子跳楼局长“撸”下当“肉垫”5月9日下午4时许，在事发现场，引来大量市民围观。而女子情绪特别激动，期间不住大喊大叫，并将衣服脱掉在手中挥舞。在辖区消防战士将安全气垫放置在楼下...
保安救悬空男孩；跌落瞬间当了“肉垫”为救悬空在三层楼高的小孩，他不顾危险，踏上脆弱的塑料雨棚;不幸塑料棚坍塌，两人一同坠下，他却不忘紧紧抓住孩子的双手，给孩子充当“肉垫”。最终，孩子倒在了他的躯体上，幸免于难，他却再也没有醒过来…… 周明洪生前照片他的名字叫周明洪，是大沥镇盐步天隆城的一名保安，更是一名见义勇为的真英雄! 事发现场小孩失足悬空，周明洪抓住了他的手“救命!我快坚持...[详情]
1月15日上午，湖北十堰市一名高中女生爬上7米高的暖气管道意欲轻生。东岳公安分局55岁的民警鲁志学和同事接警赶到，苦苦劝说。突然，女孩纵身跳下。站在下方的鲁志学来不及多想，伸出双手将她接住。女孩安全了，但鲁志学被砸倒地，出现短暂晕厥，且右胫骨骨折。 鲁志学在医院接受治疗。高中女生攀高轻生15日上午10时29分，十堰市公安局东岳分局北区派出所接到警情：广东路边的河道上，一名女孩坐...[详情]
2月26日晚9点，攸县菜花坪镇大旺村支书单志谋接到谭玲(化名)“投诉”电话，等他赶到谭玲家时发现她已站到自家二楼屋顶。...[详情]
真实情况是，女童外出找奶奶走失，摔倒在荆棘草丛中，被找到时，并无明显外伤，只是又冷又饿。...[详情]
