一、杠铃屈腿硬拉 锻炼部位：竖脊肌、臀大肌 动作要领： 1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。 2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。 3. 下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。 小贴士：注意不要耸肩，初始位置的脚站立要呈八字形，如左图。 二、杠铃保加利亚式分腿深蹲 锻炼部位：股四头肌、核心肌群。 动作要领： 1.后背脚背置于重训椅上，正手握...
躺着就是主要练习胸大肌的，肯定是把胳膊肌肉都会顺便练的。 举杠铃的好处： 1、通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。 2、练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的...[详情]
杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，那大家知道女生举杠铃有什么好处呢？跟着佰佰安全网小编来一起学...[详情]
一共有五辆车玻璃遭到破坏 男子夜举灭火器 连砸小区5辆车 事发丰泽城东滨海华庭小区 警方介入调查 公共场所车辆被砸，严重危害社会 公共安全 。给居民财产造成极大损失。夜正黑，突然跑出一名男子，拿着灭火器不断地砸向小区临时停车位的车辆。紧接着又追来两人，他们与小区保安一起，合力控制住砸车男子。这究竟是怎么回事呢？昨天上午，有读者报料称：在丰泽滨海华庭小区内的临时停车位上，多辆小汽车惨遭破坏，汽车玻璃被砸。接到报料后，记者来到事发小区，见到几名事 主正在被砸的车前议论纷纷。在小区临时停车位上停放着7辆小车，其中4辆小车的前挡风玻璃被砸出大面积凹陷，玻璃粉碎；另有一辆小车的后挡风...
商铺上方的外墙大面积脱落，直接砸向地面。所幸下方市民反应敏捷，抱头跑开，才在惊险中逃过一劫。整个过程发生在1秒钟内，让人捏了一把汗。这样惊险的一幕就发生在浙江省湖州市长兴县一家洗车店外，当事人胡某现在回想起来还头皮发麻。胡某反应敏捷快速跑开。潘夏乐 摄 11日，记者走访位于雉城街道水木花都社区的事发地点，发现该洗车店如今正处于停止营业状态。商铺老板叫来施工队正在对掉落的墙体进行...[详情]
重庆一小区的居民站在院里聊天，半空中突然连续落下两包垃圾，幸亏大伙避让得快，才没有伤着人。 据目击者廖先生称，当时他听见乒砰两声后从屋里跑出来看，有两包东西落在地上，所幸没有伤到人。这两包垃圾里有建筑垃圾、玻璃、陶瓷和铁，当时也不知道是谁干的。后来小区居民通过监控发现，这竟然是一个小男孩干的。小男孩当时站在二楼天桥分两次将两包垃圾扔下楼，期间还趴在围栏往下看，估计是听见楼下传来...[详情]
在孟庙镇金星啤酒厂南门发生车祸有人被困。随后郾城中队迅速出动两车12名消防员赶赴现场施救。...[详情]
几名孩子在一公园里玩举树游戏，比赛谁松手后跑得快，童童(化名)不幸被砸中身亡。...[详情]
