一、杠铃屈腿硬拉 锻炼部位：竖脊肌、臀大肌 动作要领： 1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。 2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。 3. 下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。 小贴士：注意不要耸肩，初始位置的脚站立要呈八字形，如左图。 二、杠铃保加利亚式分腿深蹲 锻炼部位：股四头肌、核心肌群。 动作要领： 1.后背脚背置于重训椅上，正手握...
躺着就是主要练习胸大肌的，肯定是把胳膊肌肉都会顺便练的。 举杠铃的好处： 1、通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。 2、练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的...[详情]
杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，那大家知道女生举杠铃有什么好处呢？跟着佰佰安全网小编来一起学...[详情]
近日，一条“燕郊这个最帅交警火遍全城”的图片消息在此间朋友圈中被广泛转发，获大批网友点赞。照片中一名交警登着凳子手举线缆，让过往车辆安全通行。17日下午，记者在河北省三河市公安局见到了照片中的主人公。 照片中的主人公是三河市公安局交警大队的一名辅警。面对记者的采访，杨波显得很腼腆：“我的工作主要就是保障道路安全畅通，没想到这么点儿小事，还被大家拍到并转发点赞。”据了解，3月13日下午1点10分左右，他和同事张宏鑫、李征宇在三河市燕郊开发区迎宾路灯岗执勤时，突然发现距离路口南侧不远处有根电线掉了下来，妨碍了车辆正常通行。他立即上前查看，经向周围热心群众询问得知，刚刚一辆厢式货车...
交警托举电线指挥交通。13日上午10时许，吴先生开车经过南安市水头镇林柄路口，却在路上被堵得“动弹不得”，原来前面一段电线掉落到马路中间，拦住了过往的车辆。原本烦躁的吴先生，看到交警手举电线指挥交通，却瞬间被“治愈”了。电线掉落马路阻拦100多辆车原来，当时在国道324线林炳路口，一根水泥电线杆被拦腰折断，电线直接掉落在马路上。电线有没有电？过往的车辆都不敢过去，很快该路段就...[详情]
爱美之心，人皆有之。然而爱美也要分场合和时间的，比如女性怀孕之后有些首饰就要摘下来了，但是仍然有不少宝妈们怀孕期间也不忘穿金戴银。最近，武汉7天内就有3位孕妈因为戴戒指造成了惨剧…… (网络图片)二胎孕妈重度子痫却因戒指卡手不能手术现年35岁的王女士，是一位二胎孕妈。因为怀孕并有高血压，王女士整个孕期像吹气球一样肿了不少。11月11日，在怀孕32周时，王女士突然发现自己动红了，...[详情]
2015年12月15日，一名男子因涉嫌盗窃被检察院批捕。而在其被抓一个月前，该名男子的岳父曾因一来历不明的钱包举牌寻找失主。事件具体...[详情]
8月28日，七夕。这天上午在无锡某论坛，一则题为“刚刚江阴某医院门口出大事了！”的视频被疯转。网友纷纷留言“女主太可怜了！”“恭喜朱...[详情]
