1、哑铃肩上推举 目标部位:肩部、上胸部 坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。 练习效果:男人的肩膀要足够宽,扛得住责任,显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积,骨架受制于遗传而难以改变,但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌,辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部,如果你为自己的瘦削发愁,就多练这个动作吧。为了取得更好的效果,还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。 2、哑铃直立划船 目标部位:肩部 立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握...
是能变粗的,哑铃是万能健身器,几乎可以练到任何大肌肉群,随着身材越发健美,手臂也已经变壮了。如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间,这样可以减肥健身,不会变粗的。 一、上斜哑铃弯举 动作要领: 1. 坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃。保持肘部接近身体,旋掌心朝前。 2. 上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动,直到你的二头肌完全收缩并且...[详情]
杠铃运动可以增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性,那么躺着举杠铃练什么肌肉呢?让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
90后小伙手臂“咔嚓”一声断了 两个小伙在朋友的婚宴上,兴奋之余玩起了掰手腕的游戏,结果乐极生悲,突然“咔嚓”一声,其中一人的手臂骨折。小王和小李都是90后,上周六在朋友的婚宴上碰到了一起。两人坐在同一桌,越聊越投机,听说小王平时每天都去健身房,小李提出要和他比比手劲。小王挽起右手衣袖,欣然接受挑战。两个身强力不亏的小伙顿时手把手处于僵持状态,持续了数分钟,忽然“咔嚓”一声,小王右臂被压在了桌子上,输了比赛。一阵刺骨的疼痛后,他发现自己的手抬不起来了。大家赶紧将他送到了武汉大学人民医院。检查发现:小王的右臂肱骨呈螺旋形骨折。骨科主任彭昊说,在临床上,他们一年要碰到10多个因...
9月5号凌晨8时许,(河南)周口市交警支队事故处理大队民警徐伟杰和同事刘津材处警结束回单位途中,走至太昊路益海粮油附近时,发现机动车道一辆小轿车追尾撞在一辆大货车上。本 出事故了!徐伟杰和同事立马停车上前查看情况,只见小车紧紧挤在大货车尾部,前脸已被撞的严重变形,现场却并没有发现有相关人员在场。正在民警疑惑间,细心地民警透过贴着深色太阳膜的车玻璃发现,在小车的驾驶位上正躺着一位...[详情]
近日,林州市公安局快速破获一起盗窃案,犯罪嫌疑人晚上实施盗窃后回家继续睡觉,第二天早上还在睡梦中即被民警抓获。 2018年12月13日早晨,林州市公安局五龙派出所接到报警:五龙镇秦某的门市部里被盗现金1千余元。民警立即赶到现场展开调查,通过现场勘验并调取门市部内的监控发现,一名男子晚上翻墙进入门市部,实施盗窃后逃走。根据视频上男子衣着和体貌特征,民警走访了案犯现场附近的村民,最...[详情]
郑州一名19岁女子在租住的房屋内死亡,死时身上未穿衣服,手臂发黑,疑似热水器漏电所致。...[详情]
杭州15岁男孩喝3个月纯净水 小感冒引发全身麻木呼吸困难,医生:钾元素流失。...[详情]