一、目标锻炼部位：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端 二、动作要领： 1、起始姿势：仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。 2、动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 3、起始姿势：哑铃的位置不要过低，两上臂与地面平行或略低即可。 4、向上推举过程中，手腕可略微内屈，使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。由于是上斜位，哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举。 三、注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也...
力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。 杠铃卧推的握法： 1、两手之间的距离小于肩宽的称窄握距。两手间距同肩宽或稍宽的称中握距。 2、两手间距比肩宽出两个手掌...[详情]
高速上车辆发生故障，首先想到的应该是打报警电话求救，然而就是有部分驾驶员安全意识淡薄，做出一些匪夷所思的举动，以至于将自身置于危险的境地。这不就在昨天晚上，高速交警宁波支队二大队民警巡逻时就发生高速公路上竟然有五名壮汉推着一辆面包车缓慢前行。2018年6月27日晚上22时20分许，高速交警宁波支队二大队郑警官巡逻至G15沈海高速往上海方向慈城大桥附近路段时，突然发现前方一辆面包车在应急车道上缓缓挪动着，仔细一看，居然发现是有一群人在推着面包车前行。郑警官立马拉响了车载警报制止了他们的荒唐行为，并在后方做好了示警措施。经查看及了解，原来司机吴某载着朋友和老乡共五人从宁波出发打算...
近来，儿童电梯安全事故频发，安全隐患引人担忧。 视频监控显示，女童逆行跑向下行扶梯。 女童往上跑后摔倒在电梯台阶上。爷爷抱起她后，其手指已被夹断，踏板处留有血迹。3月19日上午10时25分，北京市顺义区欧陆时尚购物中心，14个月大的女童小南(化名)从四层扶梯下行处逆行向上跑，摔倒后5根手指被电梯缝隙夹断。昨日凌晨，小南手术顺利完成，5根断指已接连成功。左手3根、右手2根手指被夹...[详情]
春暖时节，又到了一年一度的春茶采摘季。这不，浦江的李大妈为了采到今年的春茶，一早吃完饭就往茶山去了。“叮铃铃……”11日上午9时许，浦江县公安局石马派出所值班室的电话突然响起，电话那头是报警人李先生紧张而又急促的声音：“喂，110吗？我姐姐在山上被野猪夹夹到了……”接警后，石马派出所值班领导金晓锋、民警宗健楠第一时间赶赴事发现场———前吴乡古塘村附近的茶山。报警人称，他的姐姐今...[详情]
“2018北京马拉松袭胸事件“火速霸占各大热搜榜，两名当事人也分别对事件做了解释，但是情况是就算是摸到了肚子，这种“咸猪手“也该被“...[详情]
10日13时许，郑州新郑机场停机坪上厦航MF8253航班落地后配餐时，一名乘务员从后舱门跌落至停机坪。...[详情]
