一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
这个不能一概而论，刚开始的时候要用很轻的重量。一是力量尚不足，二是需要掌握推举过程中的平衡感。初学者只推杠铃杆就可以了（20公斤）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别...[详情]
老人如何使用杠铃健身？双手正握(掌心向上，虎口相对)杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘...[详情]
近日，一位男子在他的卧室里发现一条树蛇，让人吃惊的是，蛇正试图吞下一件睡衣。 7月11日报道，今年35岁的泰国男子Sakda Lasada居住在Ubon Ratchathani，有天回家，Lasada走进卧室，意外的发现在他妻子的睡衣旁有一条一米多长的蛇。Lasada说，这是一条树蛇，他一把抓住了它，让他感到震惊的是，这条蛇正试图吞下妻子的丝质粉色睡衣。 Lasada拿出手机，记录下这惊奇一幕。Lasada慢慢地拉起睡衣，睡衣一点一点的从蛇的嘴里滑出。最后，他终于把蛇从睡衣上拽下来，放在一个袋子里，并在野外把它放生了。 “我觉得有点恶心……，这不是蛇的食物。这对它...
现在各个城市里都有许多营运而生的健身房、健身教练等等，在城市里的健身房也成为了健身爱好者在周末空闲时间里的不二选择，最近一位健身达人因健身险些丧命，因该小伙健身撕裂内脏，各位健身爱好者，快来看看去健身房健身需要重视的十个问题! 健身房健身却进了医院据报道介绍，范先生今年22岁，是一名健身达人，平时最大的爱好就是健身无疑了。4月13日下午，该小伙像以往一样到健身房健身，进行力量训...[详情]
22日中午12点多，有市民向本报反映，两名年轻女孩在经过11号线南山地铁站D出口时，其中一名女孩被上空坠落的不明物品砸中，当场头部流血，被紧急送往医院。据市民安先生介绍，中午12点多，他经过南山地铁口D出口时，看到一名女孩头部流血趴倒在地，地上一片血迹，身边另一个女孩则搀扶着她。安先生赶忙上前了解情况，据另一个女孩介绍，她们两人经过南山地铁站D出口时，上空突然坠落下一个物品，将...[详情]
10月8日上午12时30分，南阳市西峡县消防大队接到群众求助称：其房屋储物间内有一条一米多长的菜花蛇，需要官兵们帮忙，中队接警后，迅...[详情]
24日，利川籍40岁农民工李玉（化名）经历了生死一刻——一根长1.3米 、直径2.5厘米的螺纹钢筋，从其左下腋窝穿至右颈后部，几乎斜...[详情]
