一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。 三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃...
现在不少人都在跑步减肥，不过有人坚持了三四个月效果却不尽如人意，甚至体重不减反增。专家表示，若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。 不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃...[详情]
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...[详情]
力量训练也被证明是一种天然的抗抑郁药，有助于调高睡眠质量，进而提高你整体的生活质量，那大家知道上半身胖力量训练能减肥吗？跟着佰佰安全...[详情]
“新妈产后减肥形体训练，你做了吗？”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
中国互联网络信息中心的最新统计，截至2014年6月中国网民规模达6.32亿，其中手机网民规模5.27亿，互联网普及率达到46.9%。互联网网民的数量也将在2014年底突破30亿大关。同时来自互联网协会的统计显示，过去一年中国网民在网上因攻击网站、隐私泄露、虚假信息等等造成的损失接近1500亿元。360互联网安全中心近期发布的数据显示，360安全产品平均每天为用户拦截木马病毒接近1亿次，拦截的钓鱼攻击超过1200万次、虚假证券300万次、彩票欺诈400万次、假药网站500万次。今年8月在拉斯维加斯举行的黑帽大会，多个美国联邦政府机构派“猎头”参会，其中包括美国国防部、国土安全部...
长沙第一家无人超市去年七月在麓松路开张，24小时营业、没有收银员、扫二维码就能进店。不过，这没人看着的超市，还真有人在里面白吃白喝白拿！这可是涉及盗窃的！昨天，长沙岳麓区检察院发布了检察建议，无人超市也将防堵漏洞。 扫码、进门、选购。因为无人超市的方便，有人就动起了歪脑筋。 这一幕出现在今年3月18日，凌晨一点，男子看着超市没人，于是在占小便宜的心理下，在里面白拿东西！ 每个物...[详情]
女人出去偷东西，男人在家做饭照顾孩子，搞好“后勤工作”。6月11日，长沙警方通报，警方抓获25名盗窃犯罪嫌疑人，这些人来自同一个...[详情]
6日，记者在长沙市中心医院看到，大学生小刘就因急于减肥，在健身房运动过度，引发横纹肌溶解症。...[详情]
