凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。 最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4-5次，之后逐渐延长至收缩10秒再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。 把注意力集中在收缩骨盆底肌群上，不要同时收缩腹部；不要同时收缩大腿；不要同时收缩臀部；同时不要憋气！调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。 注意：不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能导致尿液没有完全排空，会增加尿路感染的风险。
“占中”指的是正在我国香港特别行政区发生的“占领中环”非法集会。“占领中环”，全称“让爱与和平占领中环”，简称“和平占中”或“占中”。“占中”于2013年3月27日发起，至2014年9月28日正式启动。近年来，“占领”运动在各国都有出现，已经成为一种街头政治的主要表现形式，是社会部分公众尤其是血气方刚的青年学生表达政治诉求的主要手段，表现出更强的对抗性。这类“占领”活动在社会对抗情绪严重的国家经常会导致流血冲突和社会动荡，而这种通过激烈对抗表达诉求的行为，在任何一个国家都是非法的，警方都有权依法处置。 “南方草莓音乐节”本周六在东莞举行，“台独克星”黄安举报卢广仲后，其演出...
东方网记者王佳妮10月1日报道：“祖国万岁！热烈欢迎同胞回家！”10月1日晚，上海虹桥机场灯火通明。21点04分和21点39分，两架东航A330客机先后降落，将381名在加勒比飓风中受灾的同胞送回祖国的怀抱。历时4天，多米尼克中方人员紧急转移回国任务圆满完成。北京时间9月30日23：07分和23：55分，东航两架包机先后从维尔伯德机场起飞，踏上回家的旅程。第一架飞机航班号为M...[详情]
2015年6月30日上午11时许，郑卢高速约179公里处北半幅发生了一起汽车自然事故，一辆正在行驶中的宝马突起大火，司机立即将车开到应急车道停车后逃生并拨打了报警电话。接警后，民警和消防部门立即赶赴现场，将大火扑灭。但是大火被扑灭后，宝马车已经成为一堆废铁。面对瞬间即逝的爱车，车主非常无奈，只好在一边默默的拍照留念。了解更多内容请关注佰佰安全网!郑卢高速一宝马自然瞬间变废铁 ...[详情]
当地时间７日晚，一级飓风“纳特”在美国路易斯安那州东南角登陆。次日凌晨，它在密西西比州二次登陆。 ...[详情]
当地时间18号晚至19号凌晨，飓风“玛丽亚”袭击了法属瓜德罗普岛，给当地带来了狂风暴雨，并且还一度切断了瓜德罗普岛与外界的通讯联系。...[详情]
