一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。 三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃...
现在不少人都在跑步减肥，不过有人坚持了三四个月效果却不尽如人意，甚至体重不减反增。专家表示，若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。 不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃...[详情]
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...[详情]
力量训练也被证明是一种天然的抗抑郁药，有助于调高睡眠质量，进而提高你整体的生活质量，那大家知道上半身胖力量训练能减肥吗？跟着佰佰安全...[详情]
“新妈产后减肥形体训练，你做了吗？”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
据中国天气网湖南站消息称，昨天（19日），强降雨开始发展起来，湖南省气象台发布今年首个暴雨黄色预警。预计未来三天，湖南强降雨持续，其中20-21日强降雨主要在湘中以南，22日雨带北抬，湘中以北局地有暴雨。公众需及时关注临近预报预警信息，注意出行安全。降雨来势汹汹，昨天，湖南邵阳、娄底、怀化等地出现暴雨，局地遭遇大暴雨。监测显示，19日08时至20日08时，全省共出现202乡镇暴雨，75乡镇大暴雨，最大日值位于新邵大坪，达264.5毫米，为特大暴雨，其中20日5至6时小时降雨量达102.8毫米。受降雨影响，今天邵阳市区、邵东县城等部分地段进水严重，造成内涝。一些房屋底层、车辆和...
湖南省气象台6月28日16时发布暴雨黄色预警，预计未来24小时，怀化、邵阳、娄底、永州、衡阳、株洲部分地区将出现暴雨，局地大暴雨，并伴有雷暴、雷雨大风等强对流天气。 佰佰安全网提醒：受湘江水位上涨影响，橘子洲景区清水步道已被淹没，为确保游客安全，今天开始，橘子洲景区关闭时间，由原来的晚上10点，提前至下午6点，请相互转告。当您遇到突发性灾害时，如何应急逃生是我们需要掌握的生活...[详情]
27日下午，湖南省气象台发布暴雨蓝色预警：预计未来24小时，永州、邵阳、衡阳及怀化、株洲两地区南部将出现暴雨，请加强防范城乡积涝和山洪地质灾害。当您遇到突发性灾害时，如何应急逃生是我们需要掌握的生活常识，下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。...[详情]
据中国天气网湖南站消息，25日白天湖南晴到多云天气，今晚到26日，省内有一次较强降雨、降温天气过程，需加强防御湘东南局地强降水可能引...[详情]
29日~7月2日雨带逐渐北抬，湘西、湘北部分地区有暴雨，局地大暴雨，需注意防范降水可能引发的中小流域洪水、滑坡、泥石流等次生灾害。...[详情]
