凯格尔运动随时随地都可以做,但作为初学者,平躺着会比较容易。当你越来越熟练,不论是坐在办公桌前,还是躺在家里的沙发上,都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课,会更快地观察到效果。 最初可以尝试坚持收缩肌群5秒,再放松5秒,重复4-5次,之后逐渐延长至收缩10秒再放松10秒,重复10次以上,每日三组,至少坚持8周以上。 把注意力集中在收缩骨盆底肌群上,不要同时收缩腹部;不要同时收缩大腿;不要同时收缩臀部;同时不要憋气!调整呼吸和收缩肌群的节奏,才能达到最好的效果。 注意:不要长期通过暂停排尿来进行锻炼,这可能导致尿液没有完全排空,会增加尿路感染的风险。
东方网记者王佳妮10月1日报道:“祖国万岁!热烈欢迎同胞回家!”10月1日晚,上海虹桥机场灯火通明。21点04分和21点39分,两架东航A330客机先后降落,将381名在加勒比飓风中受灾的同胞送回祖国的怀抱。历时4天,多米尼克中方人员紧急转移回国任务圆满完成。北京时间9月30日23:07分和23:55分,东航两架包机先后从维尔伯德机场起飞,踏上回家的旅程。第一架飞机航班号为MU299,搭载220名受灾同胞;第二架飞机航班号为MU599,搭载161名受灾同胞。北京时间9月20日,罕见的五级飓风厄玛袭击加勒比海地区,多米尼克遭遇重创,全国停水停电,通信和交通中断,整个社会基本停...
当地时间7日晚,一级飓风“纳特”在美国路易斯安那州东南角登陆。次日凌晨,它在密西西比州二次登陆。 “纳特”的强度低于此前先后重创美国南部部分地区的飓风“哈维”和“艾尔玛”,但它预计会给所到之处带去强风和风暴潮,威胁美国沿墨西哥湾部分地区。【登陆路州】据美国国家飓风研究中心消息,7日晚,“纳特”飓风眼在位于路易斯安那州的密西西比河入海口登陆。8日凌晨,“纳特”第二次登陆,地点靠近...[详情]
当地时间18号晚至19号凌晨,飓风“玛丽亚”袭击了法属瓜德罗普岛,给当地带来了狂风暴雨,并且还一度切断了瓜德罗普岛与外界的通讯联系。 当地政府要求居民不要外出,并在家中最安全的房间中避难。佰佰安全网提醒:在日常生活中,我们难免会遇到突发灾害,面对突发灾害我们应该如何做呢?下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识,希望对您的生活有所帮助。...[详情]
随着问题电缆事件的曝光,陕西奥凯电缆有限公司或许成为行业中最“火”的一个企业。...[详情]
美属波多黎各上月遭飓风“玛丽亚”重创,移动电话网络大面积瘫痪。谷歌的母公司“字母表”计划将装有通信设备的气球送到波多黎各上空,用它们...[详情]