凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。 最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4-5次，之后逐渐延长至收缩10秒再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。 把注意力集中在收缩骨盆底肌群上，不要同时收缩腹部；不要同时收缩大腿；不要同时收缩臀部；同时不要憋气！调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。 注意：不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能导致尿液没有完全排空，会增加尿路感染的风险。
东方网记者王佳妮10月1日报道：“祖国万岁！热烈欢迎同胞回家！”10月1日晚，上海虹桥机场灯火通明。21点04分和21点39分，两架东航A330客机先后降落，将381名在加勒比飓风中受灾的同胞送回祖国的怀抱。历时4天，多米尼克中方人员紧急转移回国任务圆满完成。北京时间9月30日23：07分和23：55分，东航两架包机先后从维尔伯德机场起飞，踏上回家的旅程。第一架飞机航班号为MU299，搭载220名受灾同胞；第二架飞机航班号为MU599，搭载161名受灾同胞。北京时间9月20日，罕见的五级飓风厄玛袭击加勒比海地区，多米尼克遭遇重创，全国停水停电，通信和交通中断，整个社会基本停...
当地时间７日晚，一级飓风“纳特”在美国路易斯安那州东南角登陆。次日凌晨，它在密西西比州二次登陆。 “纳特”的强度低于此前先后重创美国南部部分地区的飓风“哈维”和“艾尔玛”，但它预计会给所到之处带去强风和风暴潮，威胁美国沿墨西哥湾部分地区。【登陆路州】据美国国家飓风研究中心消息，７日晚，“纳特”飓风眼在位于路易斯安那州的密西西比河入海口登陆。８日凌晨，“纳特”第二次登陆，地点靠近...[详情]
当地时间18号晚至19号凌晨，飓风“玛丽亚”袭击了法属瓜德罗普岛，给当地带来了狂风暴雨，并且还一度切断了瓜德罗普岛与外界的通讯联系。 当地政府要求居民不要外出，并在家中最安全的房间中避难。佰佰安全网提醒：在日常生活中，我们难免会遇到突发灾害，面对突发灾害我们应该如何做呢？下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。...[详情]
随着问题电缆事件的曝光，陕西奥凯电缆有限公司或许成为行业中最“火”的一个企业。...[详情]
美属波多黎各上月遭飓风“玛丽亚”重创，移动电话网络大面积瘫痪。谷歌的母公司“字母表”计划将装有通信设备的气球送到波多黎各上空，用它们...[详情]
