凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。 最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4-5次，之后逐渐延长至收缩10秒再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。 把注意力集中在收缩骨盆底肌群上，不要同时收缩腹部；不要同时收缩大腿；不要同时收缩臀部；同时不要憋气！调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。 注意：不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能导致尿液没有完全排空，会增加尿路感染的风险。
1921年，菲林格尔成立于德国巴登符腾堡州;1996年，菲林格尔旗下首家中国子公司——菲林格尔木业(上海)有限公司在浦江南畔建立，菲...[详情]
环保部21日通报称，12月20日，全国空气质量日均值达到重度及以上污染的城市共有90个，其中，达到严重污染的城市共42个，京津冀及周边地区35个，占总数的83%。截至12月21日15时，全国空气质量小时浓度达到重度及以上污染城市共50个，严重污染的城市共11个。其中，京津冀及周边地区共40个城市达到重度及以上污染，严重污染城市达到10个。12月20日，我国中东部出现大面积灰霾，遥感监测数据显示灰霾面积为188万平方公里，其中，重霾面积为92万平方公里，占灰霾面积比例的49%。根据最新的环境空气质量形势预报结果，12月22日，受冷空气影响，扩散条件好转，污染形势自北向南逐步缓解...
1月16日不但预报的重污染没有来，北京大部分地区还出现了零星雨雪。不过，环保部门预计，由于今天风力小，湿度大，空气质量将是中度至重度污染级别，首要污染物为PM2.5。19日空气质量将达到一级优水平此前环保部门预计，昨日全市空气质量将逐步达到五级重度污染水平。因此，昨日零时，北京启动空气重污染黄色预警。不过，昨晨虽然大气透明度一般，天空阴霾，PM2.5小时浓度却不到100微克/...[详情]
随着问题电缆事件的曝光，陕西奥凯电缆有限公司或许成为行业中最“火”的一个企业。3月25日上午，记者来到了奥凯电缆位于陕西省咸阳市杨凌区的生产厂区，此时的奥凯电缆公司显得安安静静。几位奥凯电缆的前员工告诉北青报记者，奥凯电缆曾经生产过“贴牌货”。厂区曾经十分繁忙昨天中午，北青报记者来到了奥凯电缆现在的厂区，该厂区位于咸阳市的杨凌区南滨二路6号，厂区南面一公里处就是渭河，北边一公里...[详情]
联合国经济和社会事务部17日发布一份报告说，2030年世界人口将从目前的77亿增至85亿，2050年达到97亿，2100年或将达到1...[详情]
从各方面来看，美国可砍伐森林面积减少是美国政府和民众面临的环境挑战之一。苹果的率先加入和倡议，将保护比旧金山市还大的森林面积，同时...[详情]
