一、收腹碰腿 1、在运动垫上仰躺，伸直双手放置在耳朵两侧；双脚屈膝到与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。 2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势。 3、循环顺序动作，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 二、转侧踢腿 1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。 2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势。 3、单侧循环顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。...
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...[详情]
在计划怀孕前要进行孕前检查，这样能更顺利怀孕。那么，为什么备孕半年没怀孕呢？我们一起来看看吧!...[详情]
上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。那么女性快速瘦上半身的运动减肥方法有哪些呢？...[详情]
近年来，性质恶劣的校园欺凌事件频繁在网络上曝光，如何制止校园欺凌，已成为社会话题。日前，官方发文要求在全国中小学校针对校园欺凌现象展开8个月的专项治理。《通知》指出，要通过专项治理，加强法制教育，严肃校规校纪，规范学生行为，促进学生身心健康，建设 平安校园、和谐校园。 据统计，2014年至2015年，光是媒体曝光的校园欺凌、暴力事件就多达43起，其中不光有以多 欺少的暴力殴打，更有脱光衣服甚至逼吃大便这样的欺凌侮辱，一些极端个案的情形，让人很难相信那些事情会是在校学生所为。案件中那些心灵被扭曲的孩子们作案手段之残忍，令人触目惊心。 佰佰安全网为您盘点了2016年上半年的校园欺...
家里是人们最容易放松警惕的地方，因此也是看似安全但是最为危险的地方，因为在家居安全事件中，有很多是因为我们自己的麻痹大意而造成，无论是家庭火灾，还是煤气中毒，甚至小孩意外坠楼，只要我们稍微注意一点点，可能悲剧就不会发生。2015年上半年已经过去，我们需要停下来想一想，上半年发生的家居安全事件有何特点，并进行总结，这样才能更好的在下半年进行有效防范，减少家庭安全事故的发生。201...[详情]
崛起的互联网经济就是一把双刃剑。我们在享受其带给我们的便利性的同时，也不得不遭遇着信息安全领域纷至沓来的问题。可喜的是，在过去的2015上半年，信息安全领域整体趋势开始有所好转，伴随着国家网信办等有关部门频施重拳，颁布政策履行监管职责，一些信息安全事故也得到一定程度的控制，不过出现的安全事件仍然是不容忽视，其中不乏一些知名电商平台及电信运营商的问题。 2015年信息安全事件汇...[详情]
近日，2015年上半年移动安全报告发布。佰佰安全网为你详细解读。...[详情]
2015年已经过去的一半有余，在过去的时间内，人身安全事件频频出现发人深省。在此佰佰安全网以人群特征为划分标准，依次对老人安全事件、...[详情]
