力量训练： 1.徒手深蹲，4组，每组10次——学习技术动作 2.腿举，3组，每组15RM——发展下肢基础力量兼顾肌耐力 3.俯卧撑，4组，每组5~10次——学习技术动作 4.坐姿推胸，3组，每组15RM——发展上肢基础力量兼顾肌耐力 5.坐姿下拉，3组，每组15RM——发展上肢基础力量兼顾肌耐力 6.YTWL，2循环，每个循环每个动作10次——预先强化肩胛带肌群力量，稳定肩关节 7.交替仰卧举腿，2组，每组30次——被动发展腹部核心肌群 8.俯卧挺身，2组，每组45秒——发展背部核心肌群 有氧训练：慢跑、单车或者又用60分钟。 训练安排： 周一：力量 ...
“胎教时间应该如何安排”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
如果反方向无车，路口信号灯便一直亮绿灯，一路放行……从2013年年底开始，双流县对道路交通管理实施改造升级，目前已初步实现智能化改造管理。4月8日，记者在双流县感受了一番智慧交通的便利。上下班高峰一路绿灯8日下午5时，记者驱车来到双流县广都大道，从广场宾馆路口一直往大件路方向行驶，发现只要经过的第一个路口是绿灯，该条大道的几个信号灯都是一路绿灯，十分顺畅。原来，这样的现象在早晚上下班高峰会出现，称为潮汐式信号灯控制系统。“主要针对车流量大的道路或进出城主要干道，实现一条路绿灯通行。”双流县公安局交警大队副大队长汪成如介绍，目前，双流县已安装了200多组潮汐式信号灯控制系统，只...
临近春节，不少网友担心快递人员放假。经记者证实，即使春节放假一些快递公司仍适当安排一些值班人员，满足用户服务需求。 近日，网络流传出一张2016年快递放假通知，该通知上详细列出了各大快递公司今年截止揽件的时间以及正常恢复收件的时间。记者向多家快递公司求证，得知该放假通知为虚假信息。多家快递公司的客服人员回应称，“暂未接到此类通知，春节期间可以寄件，但时效不保证。”记者发现，网传...[详情]
十八届六中全会审议通过了《关于新形势下党内政治生活的若干准则》《中国共产党党内监督条例》，习近平总书记从4个方面对这两份文件的制定和修订作了说明。新华网“学习进行时”原创品牌栏目“讲习所”今天推出六中全会系列解读之二《两份文件 同一使命——习近平“制度治党”的重要安排》，与您共同理解习近平说明中的要义。完善“四个全面” 深化从严治党六中全会以制定修订两个文件稿为重点专题研究全面...[详情]
据报道，疑似一名50岁北京男子被伊斯兰国恐怖组织扣押，目前中国外交部对此做出回应，正在核实了解相关情况，并坚决反对针对无辜平民的暴力...[详情]
可谁也没有想到，就是这不起眼的小小稻米，却接连将安徽省滁州市琅琊区粮食局局长、副局长，乃至下属粮库主任、粮站站长等一窝“硕鼠”悉数撂...[详情]
