杠铃卧推的动作要领 1、仰卧在平凳上,两脚平放在地板上,两脚分开超过肩宽,膝关节弯曲90度。 2、下背部稍稍拱起,以便保持脊柱的自然弧形。 3、臀大肌收紧,臀部和肩部贴在卧推凳上。 4、以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆。 5、为了增加腹腔和胸部的压力,并在下放杠铃杆的过程中吸气。 6、杠铃杆下放的速度不能太快,保持杠铃杆上升和下放各用2-4秒钟的动作节奏。把杠铃杆下放到乳头的位置,或者是稍低于乳头的位置。 7、在杠铃杆下放的过程中,把两块肩胛骨挤压到一起。这样有助于稳定肩部,并使背部肌肉参与进来用力,帮助你卧推起更大的重量。 8、确保在动作的最低点,当杠铃杆快...
很多人为了能举起更大重量采取较宽的握距。这样做虽然更容易举起较大重量，但大大缩短了胸大肌收缩的范围。如果目的是刺激胸大肌纤维，那么握距应该是当杠铃下放到上臂平行于地面时前臂正好垂直于地面，这样可以保证胸大肌更有效发力。 由于每个人手臂长短不同，握距也是有差别，所以在做正式组之前先用杆尝试一下，找到适合自己的距离。也有人说空杠卧推找不到感觉，那么你就一点点加重量来调节，只有适...[详情]
健身运动中，初学者最怕的就是掌握不好某项健身运动的动作，比如杠铃卧推，那大家知道杠铃卧推腰部要悬空吗？跟着佰佰安全网小编一起来了解一...[详情]
杠铃无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它来进行杠铃卧推训练，那大家知道杠铃卧推时需要弓腰...[详情]
这几天，宁波的钱小姐心情十分郁闷，她报名参加韦博英语的培训课，前后只上了15节课，后来感到学校的教学质量并非宣传的那么好，同时，按照学校的要求完成学业也是一件不可能的事，于是要求退款。一直过了半年，如今还没有一个明确的结果。退费遭遇一推再推 钱小姐于2017年2月20日在韦博英语（鄞州校区）做水平测试后，报名参加了韦博英语的培训 ，其中课程时间1年，其中包括小班课24节，沙龙课48节，赠送2节一对一外教课，每节小班课500元，每节沙龙课250元，一次性缴纳了整个课程23800元。在2017年3月至12月期间，她陆续上课，但小班课需要每天做课件，在达到一个课件的一定分数后才可预...
近段时间，全国多个地方出现奶农无奈倒奶杀奶牛事件，青海、河北、山东、广东等多个地方，奶农每天倒奶超过20吨。为了解决大范围的倒奶事件，1月7日，农业部紧急下发通知，要求各级地方畜牧兽医部门迅速行动起来，采取有效措施，全力以赴协调处理“卖奶难”，确保奶农利益，稳定奶业生产。那么在各级部门的紧急要求之下，情况是否有所改观呢?1月10日，也就是农业部下发通知的三天后，央视财经《经济半...[详情]
2015年5月31日，记者从中国移动山东公司获悉，山东移动与济南市城市公共客运管理中心正式联合推出“智慧出租”“和包”支付应用，济南市8500多辆出租车将陆续实现刷手机付打车费。据了解，济南市城市公共客运管理中心将统一在出租车上安装POS机，移动用户只要持有具备NFC功能的手机，下载“和包”APP应用并绑定银行卡，即可在出租车上的POS机上刷手机支付出租车车费。目前，首批济南联...[详情]
4月20日民警赶紧上前想劝阻他们,结果靠近后更是吓了一跳,因为这对男女还推着一辆婴儿车,一名两三岁的孩子正坐在车里。...[详情]
“医养工结合”养老服务模式是对养老服务内涵的充实和提升，将老年人健康、医疗、康复服务放在更加重要的位置，区别于传统的单纯为老年人提供...[详情]
