夏天是减肥的季节，但一定要把握好度！

春天是恋爱的季节，而夏天是减肥的季节!夏天刚到，小编仿佛已经听到妹子们一声声歇斯底里的“我要减肥！”呐喊了。其实吧，每一个季节都可以减肥，也都应该要减肥，可是为什么人们偏偏爱说夏天是减肥的季节呢？

首先那当然是因为夏天要露肉啊！冬天时候，即使显胖了，我们可以把罪行归于身上的棉袄。可是，夏天不能穿了，身上的肥肉原形毕露。走在路上晃荡晃荡的，你能忍住不减吗？

夏季减肥，夏天温度高，人体代谢加快，消耗热量效率高，并且夏天的胃口不好，吃得比较少。所以，夏天人们更容易瘦下来。但是，若使用的方法不当，那可是会适得其反哦！

21岁女大学生催吐减肥，结果导致严重营养不良

年仅21岁的湖南大学生小美原本90斤，却认为自己胖了，决定减肥。为了减肥，进食后就催吐，甚至享受催吐的过程!就这样，半年下来，身高153cm的小美体重仅59斤！

过度消瘦导致小美严重营养不良，走路都费力！后来甚至出现情绪低落、易冲动、常常哭泣等表现。来到医院被诊断为神经性厌食、抑郁症！

27岁的姑娘因减肥过度，把自己折磨的不成样子

南京市东南大学附属中大医院收治了一位姑娘，却因为减肥过度、只吃水煮青菜，结果患上了厌食症！只有27岁的她，看起来就像一个70多岁的老太太！27岁的姑娘因减肥过度，把自己折磨的不成样子，太可怕了！！

如果有这三种情况出现，就说明你减肥过度了!

判断方法

1、是否因减肥变得焦虑

过度减肥有一个很明显的特征便是焦虑，看看自己是否有以下症状?

希望自己月瘦10斤月瘦20斤;时时刻刻担心自己吃多了变胖;刚开始运动就想看到减肥效果;三天打渔两天晒网超容易放弃

2、狠狠地管住嘴狂迈腿

管住嘴，迈开腿。这6个字堪比减肥圈箴言。但往往很多人理解不到精髓，比如认为管住嘴就是不吃饭，或者像上面那样，吃很少、只吃某类食物;要么不运动要么疯狂运动……

如此简单粗暴的减肥方法，虽然短时间会看到效果，但是这体重的快速下降，脂肪肌肉水分的流失，伴随的是基础代谢的降低，搞不好容易受伤，还超容易反弹。

3、体重标准还要瘦

都说好女不过百，太多女生迷信这个，本来整个人的身高体重都很匀称了，偏偏要将体重降到100斤以下，好无聊的好嘛。

要知道：衡量一个人是否肥胖的标准是体脂率，不是体重。就像荷兰的一个妹子，减肥2年时间，体重一直没掉，但是身材看上去好了很多，为什么呢?

同样的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的4倍。所以总说的减肥，根本是减脂啊。

怎么科学减肥

改变食物的结构

减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

少吃多餐

一旦实施减肥后，可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定，而且还能避免饥饿而让你暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。关注姗姗微信xxs092，姗姗愿结合您的情况给出合理改善，并同朋友们在朋友圈探讨减肥丰胸妙招。

多制造运动的机会

上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路;接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

睡前不要大量吃东西

我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

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夏天减肥需要避开的误区

1.出汗越多越快瘦

有这么一种说法：汗水是脂肪的泪水。对此，小编只能说，别扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。

　　既然脂肪不会通过流汗排出体内，那人们减肥减掉的脂肪都到哪里去了呢?从理论上讲，这些脂肪都被人体消耗掉了。比如我们通过有氧运动减肥。有氧运动坚持一段时间后，除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉，也便让这些脂肪消失掉了。

2.夏天代谢高任吃不发胖

夏天代谢高，吃进的东西容易被消耗掉，所以我们就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不爱动，摄入的热量就可能会超过消耗的热量。另外，不爱运动的人代谢率会下降。夏天坚持除了要控制饮食，一样要坚持运动。

3.运动强度越大效果越好

体内脂肪消耗除了受运动强度影响，还会受到运动时间的影响。中等强度的长时间运动减脂效果会更好。另外，运动强度过大，超出个人负荷能力，会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。