夜跑pk晨跑 “孰优孰劣”？

你喜欢跑步吗?是晨跑还是夜跑?抑或想跑就跑?近日，一则《夜跑等于慢性自杀》的文章在朋友圈里流传，把喜欢夜间跑步的人士吓得够呛。跑或不跑是态度问题，而什么时候跑则与科学有关。夜跑到底好不好?让我们来看看！

夜跑更减肥，夜跑更享受?

不过专家表示：夜跑能达到的效果，晨跑都能达到;夜跑有的问题，晨跑反倒没有。如果真心想跑步锻炼，还是建议牙齿咬咬，早上爬起来跑。

医学角度：夜晚运动过于耗阳气

在中医看来，汗出当风易受风邪，尤其是在秋季夜晚气温比较低的情况下，夜跑反倒不是养生之道。

“夜晚运动过于耗阳气，其实是不利于人体健康的。”中医师小姜说，《黄帝内经》曾记载过，“清静则肉腠(còu)闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的纹理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。

但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开。“这时吹风，外部的风邪寒邪会轻易钻进，可能会埋下疾病的隐患。”

医生提醒：40岁以上的人，最好不要进行夜跑锻炼，可以将夜跑改为夜间快走等运动方式。

运动角度：趁人状态好的时候锻炼

如果是纯粹追求锻炼效果——减重还是增加肌肉，晨跑和夜跑也有一些区别。

知乎上的跑步达人王书尬介绍过他的跑步经验：

“减肥是分解代谢，增肌是合成代谢。每天早上睡醒时，身体内的能量是非常少的。这个时候去跑步，是一件非常耗能的事情，分解代谢会加强。效果是：更多地减脂。”

“夜跑的减脂效果没有晨跑好。但是相比于晨跑，夜跑能帮人保留更多的肌肉。”

钱报记者请教浙江大学公共体育与艺术部主任吴叶海教授，他表示从运动科学上，还没有研究证实这样的结论，“只要有一定的运动负荷，效果都能够达到。”但是吴教授说，如果是比较大负荷的运动，最好选择人状态最好的时候，一般是下午。

王书尬还有一点体会很值得参考：“一旦养成了晨跑的习惯，人会变得每天早睡早起。我个人认为，这种生活习惯上的改变，对于一个人的意义远大于体型上的变化。从我自己的经验上看，晨跑之后，一天的精力也会更加好，一天都不带困的。”

环境角度：夜晚空气质量没有清晨好

从跑步环境来讲，早上比晚上空气中的含氧量更高，更加适合有氧运动。

从污染角度看，夜晚的污染强度也较之早晨更大。夜晚，下班归来的上班族已经比较疲劳。而跑步会加重身体的负担，此时空气质量不佳的话，对呼吸系统的刺激也较强烈。

同时，主干道旁的人行道，不是好的“跑道”。马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。

另外，夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。

小编认为：

跑步是一种大众化的运动方式，对人们的身体健康有着非常大的帮助。其实，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。

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了解它，跑步更健康

1.晨跑不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

2.晨跑前适量进食

晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。

3.晨跑前热身

晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

4.晨跑时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

5.跑半小时以上

晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。

6.循序渐进跑步

任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步减肥，首先不要将目标订得很高，因为这样没达到效果，你很可以自暴自弃，半途而废。循序渐进的制定计划，每天坚持跑步，坚持一段时间后，你就会发现你的体重已经在不知不觉中下降了很多。

7.跑后不要立即停止运动

跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。

8.选择好自己装束

冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。