假期综合征是怎么回事？快来了解一二！

从放松玩乐的状态中过渡到按部就班上班、上学难免有人会出现一些假期综合征，毕竟一下子收不回心来，整个人都有一种提不起精神来的萎靡感，如果想要有一个好的精神面貌，就需要提前做好假期综合征的预防。

假期综合征的起因有哪些？

1、玩乐过度，在放松的幌子下，过度的消耗了自己的精力，比如通宵达旦的打牌，玩游戏，聚会，虽然看似很快乐，但是对身体却造成了巨大的负担。假期过后便会引发后遗症。

2、饮食后遗症，男女老少都容易出现暴饮暴食等不健康的进食行为。在聚会中，过度饮酒，一个人在家随便吃垃圾食品，辛辣油腻的不停，对于肠胃造成了强烈的刺激。需要一段时间的修养。

3、环境影响，黄金周，变成了拥挤周，到哪里都是人挤人，人看人，容易让人产生一种烦躁的感觉，呼吸不畅，感到胸闷，导致人无精打采的。而这种烦闷往往还会延续到工作中。

4、过度消费，当在假期中聚会，旅行，购物等等，在不断的消费中，辛辛苦苦挣的钱，很快的消耗干净了，当假期结束，我们回到现实的时候，我们就会发现，我们要开始拮据的生活了，这与假期时的大方挥霍产生了明显的对比，容易引发心理问题。

假期综合征的症状有哪些？

1、困，想睡，提不起精神，每次长假之后，刚上班的白领们都有这样的心情：累、疲惫、心不在焉。大多数都是因为在长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了以前有规律的生活，扰乱了生物钟，造成植物神经系统紊乱，所以，按时上班时，就表现得力不从心、昏昏沉沉。

2、烦，忧虑，不想上班，连续休了七八天的假，热热闹闹过年很开心。不料，回到了单位，却莫名其妙地多了不少烦恼———吃饭不怎么香甜，睡觉也不怎么安稳，甚至不想去上班。仔细一琢磨，原来是自己忙了一整天，工作一点头绪都没有。

3、舍不得离开父母，惆怅，父母有依赖感的人，离开家人之后，会产生分离焦虑情绪，这一点在儿童中最为常见。而一些成年人也存在分离焦虑，尤其在大家庭里长大的人，兄弟姐妹多，过年热热闹闹，一上班就觉得冷清，这个时候可以多给家里人打电话，一来安慰家人，也能打发自己心理上的孤单。

4、不想面对同事，人际交往，后不想上班的理由有点特殊，她是害怕面对复杂的人际交往，因此而焦虑。

5、沉溺网络综合症，睛不适，但又不想离开网络游戏和视频，头重脚轻，眼睛看东西发花，甚至还会出现双影。节假日期间，足不出户，整天与电脑为伴，每天盯着电脑屏幕，沉溺于网游和视频。工作平时太过劳累，压力太大，虚拟世界相对轻松很多，所以长时间的逃避，让人无法自拔。

假期综合征如何调整？

1、提高工作积极性

一般出现假期综合症的人都是在外面玩的很快乐，回来之后就对工作的积极性不大，出现这样的情况的话就要重新捡起自己对工作的积极性了。比如说可以规划一个目标，在工作上面的一个目标，这样就可以从这个目标方向出发，让自己快速的达到这个目标，并且给予一定的奖励。这样就可以让上班的积极性变高，从而慢慢地将假期综合症给丢掉。

2、提前调整好作息

另外，大家再出去游玩之后要提前两天回到自己上班的地方，这样的话在这两天就可以好好调节假期综合症了，调整好心态，让自己在这两天尽量早睡早起，养成和平时上班时间一样的作息规律，这样在上班的时候就不会出现哈欠连天，甚至不想上班的厌倦心情了。

3、饮食清淡

这两天饮食也需要多加注意，尽量吃清淡一些，多吃一些营养健康的食物，比如说蔬菜水果可以多吃，另外还得多喝水，养成健康的饮食习惯。饮食是对一个人的改变是很大的，如果平常的时候自己的饮食是属于那种高盐高油高热量的食物都吃得很多，并且很杂的话，那么在生活中就会出现一些情况来损害身体健康，甚至对自己的生活造成一定的影响。

4、坚持锻炼

同时有假期综合症的人，可以多出去运动运动，比如说慢跑跳绳这些有氧运动就可以多坐一下。运动对一个人的改变是很大的，如果每天都坚持早起进行运动的话，那么一个月之后就会发现生活有了一个质的变化，然后有假期综合症的人也可以趁这两天的时间多出去运动运动，让身心得到一个健康的发展，也可以缓解一下自己的假期综合症，让假期综合症快速的去掉。

如何预防假期综合征？

①饮食上：在节后前三天，甚至在节日的最后一两天，饮食要以清淡为主，让身体机能得到充分的休息。长假期间很多人生活作息时间突然改变，暴饮暴食暴睡，导致肠胃不适、胃疼的患者骤增，伴随着呕吐、腹泻等症状，使消化道疾病成了节后疾病的“主角”。一般来说“假期综合症”引起的消化不良只要把食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈，吐泻期间应喝些糖盐水补充水及盐分。饮食以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐渐转为正常饮食。

②体育锻炼：节日里大家肯定疏忽了运动，而长时间不运动反而容易疲劳，而且心态上会显得颇显消极，做事不积极。所以，小编建议大家可以做操、跳绳、打太极拳等（可以按个人兴趣开展运动），这样可有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。同时，也会让自己的心态更加积极起来。

③心理暗示：不管是上班族或者求学的孩子们，难免会把假期的散漫带到工作或者学习中来，这是心态没有摆正的原因。所以不断地对自己进行心理暗示是极为必要的，让自己迅速摆脱“节日”状态。

④睡眠：假期你肯定很无规律地生活着吧。而睡眠往往是最糟糕的，所以不仅要在节日里注意睡眠质量和规律，节后更是要改正节日里的毫无规律的睡眠。最好恢复到以前的睡眠，如果你节后容易失眠或者及其疲劳的话，小编建议可以放些轻音乐让你安然入睡，睡前可以泡下脚等，这样可以提高睡眠质量，同时也可以让自己得到很好的休息。而午休是必须的，节后的午休习惯，极其重要，一定要按时午休哦~