“三高”群体看过来，这样才能让身体更健康

三高是目前临床上很常见的疾病，主要就是代表高血糖、高血压和高血脂，属于一种慢性疾病。一旦发生三高之后，不仅要积极做好治疗工作，还需要注意饮食工作以及相关事项，这样才能让三高处于稳定的状态之中，让身体越来越好。

“富贵病三高”造成的原因有哪些

1、长期吃素大量研究已经证明，蔬果中富含果胶和纤维素，有利于预防代谢类疾病的发生，但是如果是依旧采用大量油、盐、味精等调料，或者烹饪的方式多选择煎炸、爆炒那么就算是吃了素菜，那么依旧还是等于吃下了很多脂肪，加重血管堵塞的情况和加重肾脏的代谢负担。另外在食材的选择上，如果常吃瓜子、核桃、花生等脂肪含量较多的食物，也会导致患上三高。

长期吃素还会导致体内缺乏维生素B族，很多微生物B族是指存在于肉食、蛋奶类食物里面的，如果身体长期得不到这些维生素补充，那么就会影响体内的糖原转换、脂肪分解和代谢平衡，有可能还会导致动脉硬化，增加了患上三高的风险。

2、过于肥胖由于脂肪细胞的数量增多，在人体体重增加的时候，肝脏器官的脂肪含量也会相应的增加，肝脏是代谢和排毒器官，如果脂肪细胞过于丰富，那么就会扰乱胰岛素的平衡，招来高血糖、高血脂。过度的肥胖还会让下半身的血液难以回流到心脏，血压变得缓慢，容易造成血栓的淤堵，就会导致高血压的产生。

我国55-65岁的中老年人群中因为肥胖而导致颈动脉狭窄人数占8％，肥胖这一因素让颈动脉血管难以正常的收缩，胆固醇容易集中在脖子处和咽喉处，这两处也是淋巴聚集之处，长时间的胆固醇没有被代谢掉就会让淋巴组织膨胀增大，纤维粘结，形成斑块，斑块逐渐增大，就会影响到脑部的供血功能，很容易就造成了脑缺血和脑梗阻等多种心脑血管疾病。

3、代谢功能变慢体内的生物细胞需要进行更新交替，随着年龄的增长，自身的免疫系统和代谢功能会开始变慢，个体代谢率低就会影响到肌肉含量，人就会懒言懒语懒动弹，人体需要血液不断循环来代谢掉坏死细胞的，当长期久坐不运动感的时候，血液浓稠度就会上升，血液不纯净，就会加重血脂问题，导致三高的形成。

三高群体别怕，揭秘几个处理的方法

1、三高疾病其实是很难通过药物进行控制的，想要改善这种状况需要在平时生活当中进行调整。建议进行饮食调理，患者应该多吃健康的食品，适当减少钠盐的摄入，这样可以减少体内的水钠储留，有助于降低血压。另外还要减少隐性盐的摄入，多吃芹菜等新鲜的蔬菜，这样是可以有效的降三高的。不过要提醒患者在饮食的时候一定要均衡的搭配营养，建议荤素搭配，这才是正确的饮食方式，同时还要少食多餐，不要一次性吃太饱。

2、三高出现之后也可以通过有氧运动锻炼进行处理。经常进行有氧运动能够有效的促进体内的血液循环，增强新陈代谢，可以很好的改善自身三高问题。建议大家养成晨跑的习惯，也可以在晚饭之后适当的散步或进行一些舒缓的运动。这样都可以帮助患者摆脱三高的困扰，并且还能够有效的提高身体的素质，让抗病能力更好。不过在运动的时候患者需要结合个人体力，不要让身体过度劳累。

“三高”群体饮食很重要，坚持才能稳定三高

1、多吃蔬果

保持清淡饮食，多吃蔬果，其中膳食纤维和维生素对于机体新陈代谢都有很好的帮助。

2、控制肉食

肉类食物在日常饮食当中，当然是不可缺少的，但是请记住，一定要适可而止，此外，猪牛羊等肉类食物，不如鸡鸭鹅等家禽类，而比家禽类还合适的，是鱼类和海鲜，因为鱼类海鲜中的脂肪含量更多是不饱和脂肪酸，对于人体健康有利。

3、控制盐分

高盐饮食已经被证明，其会升高人体血压，所以，对于高血压人群来说，尤其要注意少盐，保持每天6g以内低盐饮食，在维持血压稳定方面发挥着重要作用。

4、多吃粗粮

粗粮食物中，含有丰富的不可溶性纤维和可溶性纤维，可以帮助降低血液中的低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，在降低高血压、高血糖和高血脂疾病风险上，也有很好的作用。

“三高”群体不容忽略这些要点

1、合理膳食

减少摄入高糖分高脂肪食物，饮食注意低糖、低盐、低脂。多吃些有助于降“三高”的食物，如芹菜、香菇、胡萝卜等。

2、坚持运动

不管工作学习再忙，每周至少保持2~3小时有氧运动时间，可以灵活选择跑步、骑车、打球等多种方式。运动不仅可以给你健康的体魄还能愉悦你的心灵。

3、改变抽烟、酗酒的不良嗜好

即使无法短时间做到完全戒除，也要有意识的控制，减少频率。

4、不要熬夜

熬夜会导致人体内分泌失调，激素紊乱等，对于“三高”人群来说，这种不良影响更为严重。