气虚体质糖友，科学帮你改善气虚体质

气虚质的表现

气虚质就是由于人体的气不足造成的体质状态，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征，表现为平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，动一下就易出汗等。

形体上：常表现为肌肉松软不实。

舌的颜色：往往偏淡，舌比较胖大，舌边往往有明显的齿痕。

脉搏按脉：往往比较细、也没有什么力量，常常给人搭不到的感觉。

其他：比较容易感冒，得了病后康复也比较缓慢。同时，对外界环境适应能力比较差，相比其他人更不耐受风、寒等。

气虚质者如何调养

1.饮食方面

中医认为，脾在气血化生中具有重要功能，因此常食益气健脾的食物。

● 如：粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、莲子、蘑菇、芡实、栗子等是有帮助的。

当然，糖友一定要注意量。从我们推荐的食物也可以看出，对气虚质患者，不推荐不吃主食，因为中医认为“五谷为养”，养的什么呢？养的就是气呀。

除了以上要适当多吃的食物，气虚质的人还要注意少吃生冷、油腻厚味、辛辣刺激等中医认为容易耗气、破气的食物。

● 如：冷饮、香菜、胡椒、大蒜、生萝卜、槟榔、空心菜、柚子等是要注意少吃的。

      黄芪童子鸡

      做法：可以用生黄芪、也可以用炙黄芪，一般15~30克，和童子鸡一起炖煮，如果对汤色比较讲究的，可以用纱布袋将黄芪包好、扎紧，置于锅内，待鸡熟后，取出药包即可。

      除了鸡，鹌鹑、黄牛肉也是具有补气功效且可以用来炖汤的好食材。

      《本草纲目》就记载，鹌鹑有“补五脏，益中续气，实筋骨”的功效。而用牛肉炖的汤还有个名称，叫做“返本汤”，从名称就知道它有健脾益气的功效了。

      当然炖汤的时候，除了黄芪，也可以选择山药、枸杞、茯苓、莲子肉等，放的量一般都在30克左右。如果嫌药膳麻烦，用中药茶饮也是一个不错的选择，推荐用人参3克、黄芪3克、甘草3克、红茶3克，用开水冲泡后饮用。这个方法四季皆宜。

      气虚质的人不要一开始就选择剧烈的体育运动，建议从散步、快走开始，一些中式慢运动可能更为适合，如太极拳、八段锦等。等体质增强了，再逐步过渡到适宜的运动。

      一些中医适宜技术，如耳穴、足浴也可以用于气虚质的调适。

      耳穴：可按压心、肺、胃、十二指肠反射区。

      足浴：可选用黄芪、白术、党参、甘草等15~30克，煎煮后将药液倒入专门的足浴桶内，用温水适当稀释后泡足。对糖友来说，要掌握好水温（40℃）是必须的，同时，如果足部有溃破者不适宜足浴。如果是糖尿病足高危患者，最好在医生指导下采用。

      3.作息方面

      除了饮食和运动，气虚质的人尤其需要注意起居规律，可适当午睡，特别是在夏季，保持充足的睡眠，避免过度劳累。同时注意保暖，不要汗出当风，防止外邪侵袭。