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糖尿病老人该如何健身?

这个世界上有很多种病,很多病都是可以治愈的,也有很多不可治愈的病,糖尿病就是其中之一。虽然糖尿病越来越偏向年轻化,但是大多数糖尿病患者都是过了中年的或者是老年人,那么,糖尿病老人该如何健身呢?佰佰安全网为您介绍一下相关的老人健身安全小知识

老年糖尿病人定义

老年糖尿病患者是指年龄大于60岁的糖尿病患者。老年糖尿病按其发病时间可分为老年期起病的糖尿病和青壮年起病而延续至老年期者。前者几乎均为2型糖尿病;而后者多数为2型糖尿病,但也包括极少数1型糖尿病患者。因此必须了解老年糖尿病的诸多特点以便合理地进行防治。老年糖尿病患者的运动保健禁忌较多,不是人人都适合运动。这类老人运动量不宜过大,时间不宜过长,运动应循序渐进、长期坚持,以不感到疲劳为宜。

糖尿病老人健身好处

老年糖尿病人,除了饮食控制和药物治疗上,也需要进行适度的锻炼。适当的运动可增加体内肌肉的血液循环和局部微血管的扩张,使得葡萄糖的氧化和糖酵解增加,提高肌细胞对葡萄糖的摄取和利用,使体内高血糖逐渐下降,改善糖耐量;其次,适当的运动可增加胰岛B细胞对葡萄糖反应的敏感性,增加外围组织对胰岛素的敏感性,改善胰岛素与受体的结合,减轻了胰岛素的抵抗。这对肥胖非胰岛依赖型(占糖尿病患者的90%)来讲,不用药物只进行体育疗法就可使用血糖恢复并保持在一定的正常范围。此外,适度的运动还可减肥、降血脂、软化血管,从而改善心肺功能,延缓血管并发症的进程。因此,糖尿病人无论胖瘦,均应进行锻炼。

糖尿病老人如何健身?

为避免老年糖尿病患者运动时出现不适症状,在运动时要坚持“三步曲”,即:运动前要热身,做伸腰踢腿准备活动;运动时要逐渐加大强度;运动后要做恢复运动,强运动量后不可马上停下来。

糖尿病人体育锻炼的方法应根据自己的爱好、习惯、体质情况而定,应包括以下几个方面:

一运动项目。一般以可行锻炼为主,有的可练慢跑、医疗体操、保健功、打太极拳、跳舞、游泳、骑车等。

二运动强度。运动的强度可用计算运动中每分钟的脉率作参考,简单的计算公式为“运动中脉率=170—年龄”。运动量应由小渐大,以能耐受为度。至于运动的频度,以每周4至6天,每天30分钟左右为宜。

三时间要求。一般合适的运动时间是在进餐60—90分钟以后,此时能较好地避免发生低血糖,从而达到较好的锻炼效果。注意口服降糖药或应用胰岛素之后不可立即运动,以免造成暂时性低血糖。

四贵在坚持。持之以恒,不能操之过急。有时可能出现病情反复,要不怕失败,与医务人员一起及时总结正反两方面的经验,不断改进治疗方案。

运动时,如果感觉体力增强、精神饱满、周身舒适,血糖又有不同程度的下降,则表明运动疗法有效。相反,如果感到疲乏无力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高,则应重新调整运动方案或暂时停止运动。

糖尿病老人健身注意事项

专家指出,老年糖尿病患者由于各种并发症多,所以不是人人时时都适合运动的,尤其当出现以下症状时,需要特别注意或者干脆停止运动锻炼:

1、运动中一旦出现视物模糊、意识不清、头晕、大量出汗、心跳急剧加快、面色苍白、手抖、强烈的饥饿感等情况,表示低血糖反应,应立即停止运动,进食或吃含糖食物,症状即可缓解,或求助他人帮助,严重者立即送医院。

2、如果在运动过程中出现胸闷、胸痛、头晕眼花、心跳缓慢无力、意识突然丧失,甚至血压下降、呼吸减慢,应立即将病人平躺,松开衣领、腰带,舌下含服硝酸甘油、阿托品等,叩击心前区,手掐人中穴,进行辅助人工呼吸,但注意此时不要喂患者糖水。

3、假如老年糖尿病患者在运动过程中和运动结束后出现腰背疼痛、骨头痛,体力下降,腿抽筋这些症状的任何一种,就应该怀疑存在骨质疏松的可能。

4、糖尿病人足部容易损伤,鞋子应穿宽松、鞋底柔软舒适、鞋面通气好的运动鞋、布鞋等,且在运动前后常规检查足部。有感觉丧失的患者应避免负重运动和需要足部反复活动的运动项目,如跑步机、长距离行走、慢跑、踏楼梯运动。

5、如今,很多公园、小区里都铺有鹅卵石路,许多老人也爱赤脚在上面走走,因为按照中医的理论,给足部的穴位以适当的刺激可以促进全身的气血循环,从而起到健身防病的效果。但糖尿病患者则不宜做这项运动。因为糖尿病病人的足部很容易坏疽,赤脚走鹅卵石路,易造成病人轻度外伤,最后可能导致截肢的后果。

佰佰安全网建议:糖尿病老年患者在运动时切勿单独运动,最好结伴一起运动,以便应付可能发生的低血糖等紧急情况。


责任编辑: 陈淼琪

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