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老人该怎样做好心理保健?

大家在日常生活中,要关爱老年人的心理变化,越来越多的老年人,还会出现心理障碍,这严重地影响到了老年人的生活,平时大概需要注意合理进行保健,要关爱老年人的身体。平时大家需要注意老年人的身体条件,那么,老年人如何进行心理保健呢?佰佰安全网来介绍一下相关的老人心理健康小知识

老人心理保健的重要性

根据民政部和国家卫计委的统计,截止2014年底,我国60岁以上的老年人2.12亿,占总人口的15.5%,居世界首位,其中,空巢老人超过1亿人,占老年总人口的一半,独居老人占总人口的10%。预计60岁以上人口到2020年、2030年、2040年和2050年将分别占总人口的16.6%、23.3%、28%和30%。

老年人随着生理功能的减退和家庭及社会诸多因素的影响,承受着比年轻人更大的心理与生理上的双重压力,因而老年人心理健康问题正日益凸显,晚年后可能会出现焦虑症、抑郁症等各种心理精神障碍,严重影响其生活质量,因而老年保健养生除注意身体保健外,更急需补充“心理营养”。

老年人常见的心理变化特点

1、认知能力下降。随着老年期的到来,老年人的视、听觉敏锐度逐渐下降,学习速度开始变缓,注意分配不足,记忆明显减退等。这些认知能力的下降会直接影响到老年人的日常生活,使老年人感到力不从心,并出现挫折感或失败感和自我评估价值的下降,而给他们的心理造成困扰。

2、内心孤独、生活依赖。随着生理功能的逐渐老化,自已活动能力的下降,以及丧偶、子女离家、好友病故等,老年人社会交往和交流明显减少,而且子女和服务人员不懂得老年人的心理,不会与老年人沟通,老年跟他们表达想法和情绪时,常认为是不合理和不应用的,有的老年人还会遭到子女的训斥;

还有一些老年人为了不给子女增加麻烦,常常在子跟前报喜不报忧,或者什么都不说,由此,老年人的内心的不良情绪和想法常常得不到及时和有效化解和沟通,使他们的内心感到更加的孤独。另外,老年人自我机能和自我评价的下降,以及对自身安全担忧,使他们独立生活能力下降,生活越来依赖。

3、情绪易怒和恐惧。许多人到老年期阶段,情感脆弱、易怒、暴躁。究其原因一方面是大脑和身体机能的变化,使得老年人情绪的控制能力下降,而身体上疾病也会让老年人感到不适和恐惧,影响了自身的情绪控制能力;

另一方面,老年人性格比较敏感多疑,内心孤独、情绪压抑未及时沟通,也容易使老年人情绪暴发。恐惧也是老年人的主要心理特点,老年期不安全的加重、患病、亲人和老友离世、自我能力的下降及面临生命终结,都会使老年人内心感到胆小、害怕和恐惧。

4、常伴有焦虑和抑郁的情绪。老年人社会交往的减少,家庭和社会地位的变化,自身适应环境能力减弱,抗病能力降低、免疫功能低下、思维和记忆能力明显下降、疾病身等生理机能发生根本性改变,甚至面临死亡,在心理上也极易产生悲观、忧郁情绪,甚至失眠、烦躁、易闹、变化无常等,从而出现焦虑与抑郁情绪,有的甚至会出现自杀。

老年人焦虑与抑郁情绪往往老年人本人很小觉察和面对,但他们常常奔走于医院,见医生就滔滔不绝地说:浑身难受,不能躺,不能坐,不愿吃,不能睡,不想活动,没有愉快感,胸口发堵,心慌,气短,有的出现频死的感觉等,医生检查并未发现身体特别异常。

因此,在这里特别提示,老年人出现身体无器质性病理改变的上述症状时,一般都是与焦虑和抑郁情绪的表现有关。

影响老年人心理健康的内外因素

1、身体衰退。身心是一个统一整体,随着年龄的增长,人体器官开始逐渐衰退,身体上的变化必然对心理有所影响,如在心理上可表现为精力不足、记忆力下降、思维速度变慢等。

2、疾病损害。躯体疾病如不积极治疗,对心理可造成直接或间接的影响。如脑动脉硬化,脑组织缺血可导致大脑功能减退。在心理上,早期表现为记忆力减退,晚期可发展为脑萎缩而导致痴呆。

3、营养缺乏。人体正常功能的发挥,与营养物质的供给密切相关,如脑细胞对营养物的需求量就明显高于其它组织细胞。当某些物质缺乏时,就可使相应的器官功能失调,如维生素C缺乏时,会影响脑、脊髓及外周神经,出现精神症状。因此,保证各种营养素的需求,是增进老年人心理健康的基本要求。

4、社会角色与社会地位的改变。老年人从岗位上退下来,社会角色、社会地位以及社会关系发生变化,如果转变与适应困难,会因失去原有的地位与工作,不能继续发挥作用而惆怅;还会因脱离了原有的交际范围,而新的交往尚末建立或不善于建立而寂寞。长期下去,心理失衡,造成心理冲突与矛盾,会变得孤独、抑郁、消极,这对健康极为不利,会加速身体的衰老。

5、家庭环境与生活事件。离退休后的老年人以家庭活动为中心。所以家庭成员之间的关系,对老年人心身健康影响甚大,如子女结婚,婚后婆媳、妯娌间的纠葛;以及老年夫妇之间的感情;离异、丧偶,子女分散等一系列生活事件接踵而来,都会加重老年人的心理冲突而影响老年人的情绪。

6、不良生活习惯。长期养成的吸烟、嗜酒、过食甜食、荤食或饮食过咸等,可导致体内环境稳定性和自我修复能力减退而引发疾病。

老人该怎样做好心理保健

1、保持良好的人际关系。

人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中,有正性积极的关系,也有负性消极的关系,而人际关系的协调与否,对人的心理健康有很大的影响。

2、充分的安全感。

安全感需要多层次的环境条件,如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等,其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾,有了家才会有安全感。

3、生活目标切合实际。

要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际,还要留有余地,不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰:“乐莫大于无忧,富莫大于知足。”

4、具有一定的学习能力。

在现代社会中,为了适应新的生活方式,就必须不断学习。比如:不学习电脑就体会不到上网的乐趣;不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力,对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。

5、保持个性的完整与和谐。

个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一,生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强,但对其所从事的工作无兴趣,也不适合他的性格,所以他未必能够体验成功感和满足感。相反,如果他对自己的工作感兴趣,但能力很差,力不从心,也会感到很烦恼。

6、与外界环境保持接触。

这样一方面可以丰富自己的精神生活,另一方面可以及时调整自己的行为,以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面,即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家,有着过多的空闲时间,常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。

7、充分地了解自己。

就是指能够客观分析自己的能力,并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断,对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力,勉强去做超过自己能力的事情,常常会得不到想象中的预期结果,而使自己的精神遭受失败的打击;过低的估计自己的能力,自我评价过低,缺乏自信心,常常会产生抑郁情绪。

8、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。

一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利,对家庭有利,对社会有利。否则只顾得发挥自己的才能和兴趣,而损害了他人或团体的利益,就会引起人际纠纷,而增添不必要的烦恼。

俗话说,家有一老,如有一宝。老人心理保健是我们需要特殊关心的,这不仅关系老人自己的身体,也关系整个家庭的幸福,因此我们必须加以重视哦!


责任编辑: 陈淼琪

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