女性春季减肥食谱一日三餐

减肥不是一天两天能做到的,需要长期的坚持,逐渐养成健康科学的饮食习惯。那么女性春季减肥食谱一日三餐如何搭配呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的女性减肥小知识，供你参考。

春天来了，在换上春装之前，给你推荐一套春季减肥食谱，让你再也不用担心赘肉影响形象了。

减肥食谱一

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

减肥食谱二

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

减肥食谱三

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

请注意：

1.三种减肥食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

2.上下午最好是两个品种的水果。

3每天饮8～10杯水，约两三升。

4.烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

5.少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

6.逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

另外，为了达到更好的瘦身效果，还要坚持科学锻炼。平时也要多了解女性减肥期间吃什么好等相关常识，毕竟科学的饮食方法才能健康有效减肥。

责任编辑:王小丽