行走,是最基本的运动形式。按照行走的速度,时速在4.5公里以上的为快步走,时速在3.6公里的为慢行,时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式,对身体都是一种有效的锻炼,是增强心力、减轻体重的可行措施。
老人散步的好处很多,很多老人喜欢快走,也有的老人喜欢慢走,你知道老人快走有什么好处吗?佰佰安全网和大家看看吧。
老年人以每小时超过6公里的速度步行,能增强腿部肌肉力量,提高运动能力,控制血压升高。老年人快走的好处,日本信州大学医学研究人员将60位老年男性和186位老年女性随机分为3组,其中一组不进行步行锻炼,一组进行中等强度的步行锻炼(每小时6公里),另一组则进行高强度的步行练习(每小时超过6公里)。研究者对他们进行了5个月的观察,结果发现,进行了高强度步行的老人, 与其他组的老人相比,其血压、腿部肌肉的力量和运动能力都有较大改善。
老年人快走的好处,研究人员表示,很多国家日益严重的老龄化趋势,让人们意识到日常锻炼的重要性,这可以降低老人患病风险,提高自理能力及生活质量。中等强度的步行练习能够预防老年性疾病,然而这种练习强度稍差,并不能够促进有氧锻炼的能力,因此,身体素质较好的老年人可以通过时速超过6公里的高强度步行运动,来达到健身的目的。
老年人快走的好处,研究结果进一步支持了“生命在于运动”的生活方式。对此,美国明尼苏达州梅奥诊所的李威尼博士谈道:“不论进行什么形式的锻炼,只要多活动身体,就会越来越健康。”
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责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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