跑步机几乎适合任何年龄段的人使用,老年人使用跑步机最好把速度调节为慢走,在晚饭之后,使用跑步机的这一速度有利于消化,还能锻炼心肺功能。老人如何健康慢跑,跑步机的选择也很重要。
跑步机不占地方,不受天气的影响,已经成为都市家族首选的运动健身方式,使用跑步机的多是年轻人,老人能用跑步机吗?跑步机几乎适合任何年龄段的人使用,老年人使用跑步机最好把速度调节为慢走,在晚饭之后,使用跑步机的这一速度有利于消化,还能锻炼心肺功能。老人如何健康慢跑,跑步机的选择也很重要。老人应该选择什么样的跑步机呢?看佰佰安全网小编为您分析一下。
跑步机和跑平路还是有很多区别的。跑平路可以随时停、随时加速或减速,跑步机的加减速则需要按键;跑步机是依靠滚轮的旋转带动传送带,如果滚轮直径较大、排列稀疏的话,与路跑的脚感还是有明显区别的;跑步机只有前进一个方向,路跑则可以随时变向。
老年人购买跑步机不一定选最贵、功能最多的(燃脂、山地、间歇训练一般是不需要的),只要有基本的功能就可以了。但是,跑步机一定要有紧急制动装置。这种装置一般是一个红色的塑料或金属夹子,锻炼时固定在腰部的衣服上,另一头有一根绳子与跑步机相连,万一身体的移动范围超出正常跑步的安全区域,滚轮可以立刻停止转动,保护跑者的安全。
大部分跑步机选择开始后显示三秒倒计时,然后以每小时0.6公里的默认速度启动,建议每次提速0.2至0.5公里为宜,适应一分钟左右再继续提速。如果目标是微微出汗的健步走,速度控制在每小时4至5公里就可以。每小时6公里速度以上,就必须慢跑才能跟得住。即便是经常锻炼,也不建议跑超过每小时10公里以上的速度。一旦感觉吃力,可以先单手或双手扶握住两侧的把手,再用手去操作降速按钮。
最后,这里在给大家说一点老人健身安全小知识,老年人不要早上使用跑步机,早晨起床进行锻炼,对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61、3%。因此,老人最好不要选择这个时间段。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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