外出旅游如何预防扭伤

五一假期刚刚过去，六一假期马上就要到了，这是孩子们期待的好节日，您有什么安排呢?是不是想带孩子出去开阔一下眼界呢?但是您要谨记出行的时候一定要随时注意家人的安危，旅游中有状况会发生，比方说摔伤骨折和扭伤都不能大意，但是发生扭伤等意外要学会自救。所以咱们学习一下外出旅游如何预防扭伤的知识吧。

人们在散步走路活动时，一定要注意劳逸结合。通常人行走1000至2000米，或行走半个小时至一个小时，就应该坐下来休息半个小时，最好将双腿伸平，双手轻轻按揉双膝，这样可以促进膝部血液循环，减少磨损程度。因为长时间走路，膝关节、踝关节承重，容易受到磨损，特别是已患有骨质增生者，会加重关节的损伤。

喜欢爬山者应该选择到开发完善的自然风景区游玩，爬山时一定要穿旅游鞋，以保护踝关节。40岁以上的中年人和老年人最好到坡度舒缓的地带，不要攀爬陡峭和台阶较多的山，因为爬山时腰部前倾，膝关节和腰椎受重，容易受到损伤。患有关节炎、腰间盘突出、锥管狭窄者应减少爬山活动。另外，做爬山活动时，最好结伴而行，相互照应，以免出现意外。

骨科专家提醒须遵循三个原则：

一是“走阶不走坡”。上下山时尽量走石阶，少走斜坡。

二是“走硬不走软”。在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省力、安全。

三是“避滑就涩”。宁可绕点路从较涩的雪地、草坡走，也不走既滑又危险的冰面、沙石坡等。

受伤后的处理方法如下：

1、静养

受伤部位尽量减少活动，避免负重，抬高患肢(手或脚)，以促进静脉回流，改善局部血液循环，减轻水肿。勿揉搓、按摩或热敷伤处，以免加重出血，使伤处疼痛肿胀加剧;伤肢也不能立即活动，以免加重原有伤情或增加新的损伤。 必要时，最好取消当日的行程。

2、冷敷

伤后应尽快进行局部冷敷，以利于血管收缩，减轻出血，减少新陈代谢产物对神经末梢的刺激和压迫，起到消肿止痛的作用。 冰敷可每两小时做十五分钟，至肿胀不再继续增加为止。

3、热敷

受伤24小时后内出血已完全停止时可改用热敷，以加速局部血液循环，有利于消肿止痛、组织修复、代谢产物和淤血的吸收。如采用活血化瘀、消肿止痛的中药煎汤热敷、浸泡患处，效果会更好。因有些扭伤与骨折、骨裂难以区别，如感到受伤程度较重时，应早去医院诊治。

希望您能掌握以上的外出旅游受伤该如何处理等相关的旅游意外安全小知识，保证自己、家人、朋友都是咱们的该进一份责任。佰佰安全网祝您旅游愉快。

责任编辑:何显抢