跑操训练需要掌握哪些技巧？这些要领需要了解

作为班级里面的一名学生，履行自己的职责是很重要的部分。尤其是在跑操训练的过程中，必须要掌握一定的技巧，这样才能发挥出更为理想的效果。下面跟小编一起来了解下，跑操训练需要掌握哪些技巧？

慢跑时，动作要自然放松，呼吸要深沉有节奏，不要屏住呼吸。跑的速度不太快。要使速度均匀，主观上感受不到难受、不粗暴、不脸红、边跑边说话的轻松气氛很好。注意听好密码，跟上整体的步伐。摆臂的高度必须标准、整齐，跑步是锻炼身体的有效方法之一。降低胆固醇，降低血液凝固的概率，可以锻炼50%经常处于闲散状态的肺。 体操还可以通过增加淋巴细胞来提高免疫力，有助于建立健康的身体，看起来更加精神饱满。

慢跑时，动作要自然放松，呼吸要深沉有节奏，不要屏住呼吸。跑的速度不太快。要使速度均匀，主观上感受不到难受、不粗暴、不脸红、边跑边说话的轻松气氛很好。注意听好密码，跟上整体的步伐。摆臂的高度必须标准、整齐，作为班级的一员，每个学生都必须履行自己的责任。领队学员要控制在前面奔跑的速度，班长要指挥队伍，喊口号，注意和纠正奔跑的姿势，每个学员要明确自己在跑步体操中的重要性，培养集体荣誉感。

在跑步中，要拉伸躯干，让背部舒服地伸展，在跑步中要经常维持“跑步身高”。 头、脖子、背保持一条直线，双眼向前，不低头、不环视，决定了跑步的效率。 一个爱好者，特别是青少年，在跑步时身体喜欢左右摇晃，这样跑会觉得“有活力”，但其实这不仅会增加不必要的体力消耗，还会破坏跑步的直线性。 另外，一些健身房为了吸引顾客，在跑步机前安装电视给健身者看。 俗话说“一心一意”。 这样会抬头看健身者，降低安全性。

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责任编辑:李超群